Впервые о медитации узнал 10 лет назад на тренировках по Ушу. В начале каждой тренировки, учитель говорил на китайском: "чиньцзо" и все ученики садились на пол скрестив ноги "по-турецки".
Тогда, я не придавал этой практике большого значения, потому что не понимал зачем она нужна.
Кстати, медитации бывают разных типов: в положении сидя, стоя, и динамические (в движении).
В этой статье речь пойдет о самой простой, сидячей медитации. Ниже, я расскажу как правильно ее выполнять.
Только сейчас, спустя 10 лет, я начал осознавать что медитация — одна из ключевых практик для работы с внутренней энергией и сознанием.
Эффекты от медитации замеченные мной
- Улучшается работа органов малого таза.
- В следствии первого пункта — усиливается выработка тестостерона.
- Усиливается иммунитет — реже стал простывать.
- Стал более спокойным.
- Комфортно находиться наедине с самим собой.
Коротко о том, как я медитирую
Заметил что лучше всего медитировать в так называемый "час цзы" — это время с 23.00 до 01.00.
Свет в комнате, во время медитации лучше погасить.
Обычно медитирую на кровати. Сажусь со скрещенными "по-турецки" ногами, под "мягкое место" подкладываю свернутое одеяло — так удобней держать осанку прямой! Закрываю глаза. Руки кладу на колени ладонью вверх, сжав легонько в кулак.
Кончик языка обязательно нужно прижать к нёбу, за верхними зубами — это нужно что бы замкнуть два основных энергетических канала.
Взгляд при закрытых глазах направляю в область между бровями — делать это нужно легко, без напряжения.
Теперь самое основное — своё внимание необходимо направить в область живота, на 3 пальца ниже пупка, и вглубь на ширину ладони. Можно представить что там святящийся шар и постараться почувствовать эту область. Там находится важнейший энергетический центр — нижний даньтянь.
При вдохе необходимо думать что энергия из окружающего пространства стягивается к нижнему даньтяню, а при выдохе уплотняется в нём.
Дышать нужно спокойно, без напряжения. Всё тело постараться расслабить.
Время медитации лучше выбирать по ощущениям. Но чем дольше, тем лучше:)
В Даосской йоге такая медитация является основной, и входит в этап — "закладывания основы"