Избегать фаст-фуда и алкоголя, сократить количество простых углеводов (сладостей, сдобы)
Питаться умеренно, не переедать
Следить за сбалансированностью питания: употреблять в пищу достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, нутриентов
Соблюдать режим питания: есть в одно и то же время, не пропускать приемы пищи
Обязательно завтракать
Питаться 5–6 раз в день: завтрак, обед ужин и пара перекусов, каждые 2–3 ч
Пить много воды
Есть много овощей и фруктов
Стараться есть много рыбы, включая и жирные сорта: палтус, осетр, сардина, сайра, скумбрия, атлантическая сельдь, минога, угра, щука, толстолобик, сом, форель, семгаи, кета, горбуша
Ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара
Сократить количество соли в рационе: взрослый должен получать в день не более 6 г соли
Научиться справлять со стрессом. Нервные перегрузки сказываются на пищеварении и являются основной причиной переедания
Не наказывать себя, не устраивать голодовок, если не удержались и съели что-то вредное