Для тебя, бро сразу скажу, что данную статью я поделю еще на несколько частей, по подробнее разберём все дни тренировок чтобы не возникало вопросов.
Когда я приехал в РФ, я был ростом 170 см и весом 60 кг, да это жестко на самом деле и это не смотря на то, что всю жизнь я был на спорте (7-14 баскетбол, 14 -21 гандбол) и занимался как мог, даже в тренажерном зале. В РФ я приехал чтобы учиться, а не тренироваться поэтому не особо уделял этому внимание, пока не понял что одно из ключевых моментов в плане развития, хоть каких либо отношений с девушками-это внешность. Я начал ходить в спорт зал нашего универа и это мне не особо что-то дало. Через пол года таких тренировок и тренировок за университетскую команду по гандболу дали мне только еще больше вытянуться и да я немного прибавил в весе, но это скорее всего естественно, 180 рост и 65 кг. Я остался на том месте с чего и начинал и меня это не устраивало. После зимних каникул я перечитал многое : диеты, варианты тренировок в спорт зале, варианты тренировок дома. И, наконец-то я кое-что нашел для себя. Могу лишь сказать мой вариант тренировок подойдет далеко не для всех, ведь занятия для каждого должны быть индивидуальны. По опыту система тренировки через каждые 1-2 месяца должны меняться, как и количество подходов и повторений. И небольшая просьба от себя-не делайте больших перерывов, если моя система начала работать у вас. Поймите, мышцы- это эластичный материал, они возвращаются в прежние объемы если ими не заниматься.
И так тренировки проходят 3 раза в неделю , но каждый день мы еще делаем зарядку, уделяя этому минут 30 в день, начнем с неё.
Состоит наша тренировка(зарядка) из трех упражнений это планка , пресс разных типов и "тюремные отжимания" (я их так назвал потому что увидел их фильме с таким уклоном)
Советую заниматься ей только утром, не откладывая на потом, если ты встаешь рано утром на работу, то встань на пол часа раньше, сделай зарядочку это только придаст тебе сил, бро это проверенно!)
Планка
Начнем с планки, поскольку ты наверняка новичок начни с 30 секунд с последующим увелечением на 5 секунд каждые три дня, пока это все не дойдёт до трех минут и ты спокойно сможешь её удерживать
Тюремные отжимания.
Фото или видео не будет, потому что не люблю снимать себя, а брать с других ресурсов это плагиат и бла бла бла. Поэтому просто опишу.
Упражнения достаточно сложное и к нему надо долго привыкать, поэтому начнем с 5 раз по три подхода, а далее увеличивай повторение на одно также с интервалом каждые три дня.
Итак, суть упражнения. Принять упор лежа, сделать 1-отжимание, далее встаем на корточки и делаем прыжок и так повторяем 5 раз.
Далее пресс.
Все упражнение по прессу делаем по одному подходу 25 раз без перерыва.
Ну и под конец мы снова повторяем планку с тем же временем.
Подписывайтесь на канал для того чтобы узнать о тренировках на улице сеты упражнение их количество, а так'же про питание. Все доброго, до скорого.