💡Что такое эмоциональный голод и как с ним бороться?

Если теряете голову при виде какого-нибудь вкусного лакомства, едите без чувства голода, заедаете эмоции и каждый год набираете все больше лишних килограммов, то вы наверняка стали одной из жертв психологической проблемы под названием эмоциональный голод.

Что это такое?

Каждый человек справляется с негативными эмоциями по-разному. Если один в сложные периоды сохраняет свои привычки в питании, то другого охватывает страшный жор. Безусловно, каждый позволял себе в грустные часы съесть баночку сгущенного молока или пачку чипсов. Это совершенно нормально. Но когда желание съесть что-нибудь из-за малейшего стресса перерастает в привычку, можно говорить об эмоциональном голоде. В эти минуты человек за короткий промежуток времени может съесть настолько много, что его желудок будет разрываться от боли.

Фото из открытых источников

Весь этот процесс не просто какой-то бред, а замкнутый круг! Переживая эмоциональные недомогания с помощью еды, человек в дальнейшем будет искать любую причину, чтобы получить новую порцию удовольствия от поглощения пищи. В результате он неизбежно наберет значительный лишний вес, тело потеряет былую привлекательность, а конечности каждый день будут отекать из-за излишков жиров и жидкости.

Эта проблема на сегодняшний день является практически самым распространенным психологическим заболеванием. На более поздних стадиях, которые практически невозможно вылечить, человек уже не будет представлять своей жизни без кусочка колбасы с майонезом. Поэтому чем раньше начать бить тревогу, тем больше шансов не увязнуть в болоте обжорства. За помощью можно обратиться к психотерапевту и диетологу или попробовать справиться с недугом самостоятельно.

Как победить эмоциональное переедание?

1. Старайтесь пережить свои эмоции, а не пытаться убежать от них с помощью еды. Нужно найти причины такого поведения, чтобы искоренить их или найти более безопасную замену. Вы часто едите из-за того, что ощущаете себя одинокими? Почему бы тогда не прогуляться на улице или сделать звонок близкому человеку? Переедаете, потому что устали на работе или накричал начальник? Все люди ошибаются, в следующий раз вы обязательно добьетесь успеха.

2. После обнаружения причины или же причин нужно выписать их на листке, а рядом возможное решение. Для чего это нужно? Таким образом, во время следующего срыва сможете обратиться к ранее записанным решениям и избежать нежеланного «пиршества».

3. Стоит также сделать свою диету более сбалансированной. Обязательно полноценно и вкусно завтракайте, обедайте и ужинайте. По желанию добавьте 2-3 перекуса между приемами пищи. Таким образом, намного легче распознавать настоящее чувство голода и сытости. Кроме того, вы избежите раздражительности, которая зачастую вызывается пропусками пищи, а это в свою очередь поможет избежать переедания.

4. Все приемы пищи должны проходить в благоприятной обстановке. Вы должны есть вкусно и полезно! Положите пищу в красивое блюдо, выключите телевизор и уберите гаджеты. Наслаждайтесь едой. Это куда лучше, чем целый день перехватывать конфеты и снеки, сидя у компьютера.

5. Избавьтесь от триггеров. Если это пицца, которую едите как не в себя, просто не покупайте ее до тех пор, пока не начнете прислушиваться к себе и своим ощущениям. Постарайтесь на дне рождения съесть один кусочек торта, а не пять, как это было раньше. Поели и пошли заниматься своими делами!

6. Найдите занятие по душе. Очень часто такие переедания случаются из-за скуки. Человек не видит никаких приятных моментов в жизни, кроме еды. Найдите свое хобби, займитесь спортом, послушайте музыку. Отвлекитесь от мыслей о еде!

Эти способы не раз помогали людям, которые страдали от эмоционального голода. Попробуйте воспользоваться ими и будьте здоровы!

Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте Лайк!Подписывайтесь на наш канал и читайте ежедневно новые истории из жизни наших питомцев.

Некоторые изображения на нашем канале взяты из открытых источников, Яндекс-Картинок и социальных сетей.