#avrilliongroup
Стив Спайрс, спортсмен-бегун, в поисках способа укрепить мышцы верхней и средней части тела для повышения выносливости на соревнованиях, нашёл для себя простой, но эффективный способ – отжимания. Автором были разработаны программы тренировок, которые представлены в книге.
Краткое содержание шести глав книги:
1. В первой главе автор рассказывает о возникновении отжиманий и их применении в спорте, кино, а также при подготовке военных. Первые упоминания об отжиманиях – Индия (элементы йоги). Отжимания также применялись профессиональными спортсменами, такими как: Мохаммед Али и Брюс Ли. Отжимания встречаются в фильмах («Солдат Джейн»). Можно встретить кадры, на которых главная героиня фильма Деми Мур отжималась на одной руке. В «Книге Рекордов Гиннеса» упоминаются рекордсмены по количеству и скорости отжиманий.
2. Во второй главе представлены 6 программ тренировок: две десятинедельные, для новичков, две семинедельные, для людей со средним уровнем подготовки и две семинедельные, для физически подготовленных. Занятия проводятся 3 раза в неделю (день занятий, день отдыха). Между подходами отдыхать около 60 секунд. Начинать лучше с понедельника для простоты отсчёта, суббота и воскресенье – выходные.
3. Третья глава – о видах мышц, принимающих участие в отжиманиях.
В отжиманиях принимает участие большое количество мышц, а регулярные занятия позволяют повысить выносливость и силу организма.
4. Четвёртая глава посвящена видам отжиманий с разной степенью сложности, например:
- с широкой постановкой рук;
- с узкой постановкой рук;
- отжимания на кончиках пальцев;
- алмазные отжимания;
- отжимания на кулаках;
- отжимания с хлопком и др.
5. В пятой главе говорится о правильности выполнения отжиманий. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох, выполнять в умеренном темпе с концентрацией внимания над упражнением.
6. Шестая глава посвящается подготовке к отжиманиям. Для новичков приводятся примеры отжиманий от стены, от стула и др. Уделяется внимание разминке и растяжке.
В конце книги предлагается провести тест: попробовать отжаться 100 раз после завершения работы над выбранной программой тренировки. Если цель не достигнута (100 отжиманий) автор предлагает вернуться к тренировкам на пару недель назад и продолжить занятия.
Большое спасибо за просмотр!
26 июня 2020, Дмитрий Пирогов
#avrilliongroup