Если мышцы перестают реагировать на нагрузку ростом силовых показателей и мышечной массы, значит пришло время вносить коррективы в тренировочную программу. Например, можно включить те упражнения, которые вы ранее никогда не делали. 7 необычных упражнений на все мышцы тела вы можете посмотреть в данном обзоре.
Жим диска от штанги лёжа на горизонтальной скамье
Данное упражнение хорошо прорабатывает грудные мышцы. Основная нагрузка приходится на её середину. Наиболее целесообразно выполнять его в конце тренировки грудных мышц.
Тяга в наклоне в машине Смита одной рукой
С помощью данного упражнения прокачиваются все мышцы верха спины. Чтобы нагружались целевые мышцы, нужно работать в правильной технике и не использовать слишком большой вес. Можно пользоваться лямками для усиления хвата.
Приседания со штангой на локтях
Данный вид приседаний хорошо нагружает мышцы бедра и в частности, квадрицепс. Также при его выполнении в работу включаются мышцы пресса. Чтобы не испытывать дискомфорта, выполняя данное упражнение, можно обматывать гриф штанги полотенцем, либо использовать специальные мягкие накладки.
Жим гантелей с упором животом в наклонную скамью
В отличие от иных жимовых упражнений для дельтовидных мышц, данный вид жима гантелей нагружает не только передний и средний пучки дельт. Здесь также в работу включается и задняя её часть.
Сгибания рук на верхнем блоке сидя на наклонной скамье
Это упражнение нагружает бицепс. Чтобы получить от него максимальный эффект, делайте секундную паузу, когда согнёте руки.
Французский жим лёжа головой вниз
Считается, что такая разновидность французского жима лучше нагружает трицепс, чем в классическом варианте на горизонтальной скамье. Во время выполнения упражнения двигаться должны только предплечья.
Подъёмы на носки в наклоне
Сейчас данное упражнение мало кто делает, но его очень любили культуристы золотой эры бодибилдинга. С помощью него отлично прорабатываются икры.
Внесение разнообразия в тренировки часто идёт на пользу. Новые упражнения, которые вы раньше никогда не делали, могут вам принести положительный результат. Думаю, что-то из перечисленного выше стоит попробовать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать подъём гантелей на бицепс молотковым хватом? Чтобы увеличить окружность руки
Травка которая ускоряет процесс похудения. Дёшево и доступно
Великие атлеты которые похудели. До и после
Горькая правда о спортивном питании