Не секрет, что отжимания являются одним из базовых упражнений во многих видах спорта. Бокс так же не является исключением. Существует несколько видов отжиманий, которые способствуют увеличению выносливости и взрывной силы боксера.
Главный плюс этого простого упражнения заключается в том, что при помощи него с легкостью можно проработать разные группы мышц. Отжимания помогут вам за одну тренировку прокачать множество анатомических групп.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Мышечная выносливость
Известно, что в среднем профессиональный боксер выбрасывает порядка 100 ударов за один раунд. Это большая физическая нагрузка для мышц спины, груди, плеч и рук, поэтому они должны быть должным образом прокачаны.
Одним из наиболее эффективных способов увеличения мышечной выносливости боксера являются отжимания. Но здесь необходимо подчеркнуть, что отжиматься спортсмен должен в большом объеме. Это поможет натренировать соответствующие мышцы для активной работы в течении многих раундов без усталости.
При такой нагрузке необходимо "слушать свое тело" и стараться забиваться по максимуму, делая упражнение до тех пор, пока мышцы это позволяют.
Взрывная сила
Отжимания с хлопком:
Взрывная сила это одна из самых необходимых составляющих любого боксера. Именно благодаря этому качеству боец имеет возможность наносить силовые удары. Развить это качество можно при помощи плиометрических отжиманий.
Сама по себе плиометрика это тренировка, которая развивает скоростно-силовые качества, подразумевая взрывное усилие с максимальной скоростью и большой амплетудой. В общем, для развития взрывной силы бойцы используют отжимания с хлопком. Необходимо сильно оттолкнуться от пола и успеть выполнить хлопок.
Отжимания с медицинболом:
Еще одним вариантом развития взрывных качеств боксера являются отжимания с медицинболом. Это упражнение не простое, поэтому прежде чем приступать к нему, лучше просто по отжиматься от пола на протяжении недели.
Положите одну руку на мяч, а другую на пол. Затем начинаете взрываться, выполняя резкое отжимание с резким перепрыгиванием в сторону и сменой рук. Посмотрите технику исполнения упражнения в медленном варианте:
Обязательно «ловите» себя, не касаясь земли, и старайтесь держать мяч посередине, когда делаете движения из стороны в сторону.
Так же еще одним отличным вариантом будет сложить обе руки на мяч и начать отжиматься.
Сколько раз делать взрывные отжимания?
Достаточно будет 3-4 подходов по десять повторений, самое главное выложиться по максимуму. Но помните, прежде чем приступать к интенсивным и скоростным подходам нужно научиться правильной технике выполнения.
Для этого первые разы проделайте все медленно. Так же не забывайте о том, что мышцам необходимо давать отдыхать, чтобы добиться желаемого результата.
Если тебе понравился материал, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.
