У меня не было фотоальбома. Никогда не было. Прошлое я не считала ценным и важным. Каждый этап жизни я мысленно отправляла в дальнюю кладовку памяти, как старье, которое больше не стоит доставать на свет. Но из чулана то и дело выползали не утратившие своих эмоций воспоминания. Прошлое все время ломилось в дверь, как бы старательно я его не избегала.
Это теперь я знаю, что в нашей психике "нет времени". Все события давно минувших дней являются частью "базы данных", на основе которых наше бессознательное принимает решения о том, как реагировать на "здесь и сейчас". Иногда мы даже не осознаем, почему реагируем именно так.
Мы все - продукт нашего прошлого. Именно поэтому, чтобы изменить жизнь, стать другим, с прошлым придется разбираться. Если в "базе данных" много воспоминаний о боли, предательстве, утрате и прочем негативе, то поведение и реакции человека будут абсолютно иными, чем у того, в чей базе больше "плюсов", чем "минусов".
Но самое неприятное, когда прошлое буквально врывается в настоящие и разрушает его страхами, подозрениями, привычкой убегать или нападать, да мало ли чем еще... Мы жалеем потом о своем поведение - но, как говорится, поезд ушел.
Можно ли переписать свое прошлое?
Да, переписать можно! Но это не значит, что его нужно придумать заново. Это значит - посмотреть на все события жизни с другого ракурса и изменить отношение, эмоциональную окраску.
Эмоции выполняют функцию маркировки событий по критерию - положительно, отрицательно, нейтрально. Все, что не нейтрально - влияет на наше восприятие реальности и поведение.
Чем больше негативных маркировок, тем опаснее кажется нам реальность, тем чаще мы избегаем ситуации, так или иначе связанных с аналогичными событиями в прошлом.
А значит, если снять эмоциональную маркировку или поменять ее на другую, то наше поведение изменится.
Есть достаточно много способов, как работать со своим прошлым. Я расскажу лишь о некоторых из них, которые по моему личному мнению являются наиболее эффективными. Об этом говорит практика работы с собой и клиентами. Однако я не претендую на истину в последней инстанции.
№1 Изменение интерпретации событий
Давайте посмотрим на какое нибудь событие из прошлого с другого ракурса и найдем плюсы в том, что происходило. Например, одна молодая девушка рассказывает со слезами на глазах, как ее отчим выгнал из дома после смерти матери. Ее оценка события крайне негативная. Но, на самом деле, отчим дал ей шанс стать взрослой и быстро научиться добиваться своих целей.
События жизни изначально не являются положительными или негативными, они становятся только такими только по факту нашей интерпретации.
Можно сказать: "Мне очень не повезло, что мой отчим жестокий человек, и он выгнал меня на улицу."
А можно сказать: "Мне очень повезло, что отчим не стал из жалости потакать моему инфантилизму и дал мне возможность стать самостоятельным человеком". Чувствуете разницу?
Каждая "боль" в вашей жизни сделала вас вами. Вспомните самые больные моменты и скажите себе: "Это то, что сделало меня мной". И посмотрите, что положительного дала каждая ситуация, какие важные черты характера появились у вас, благодаря этому. Стрессоустойчивость, умение выживать, осторожность, способность прогнозировать события, опыт, как делать не надо или что-то еще. Полноценная личность формируется только через проблемные ситуации. Научитесь видеть позитивные последствия каждой негативной истории.
№2 Иди туда где страшно
Страх - защитный механизм. Но иногда он становится мощным ограничителем наших возможностей. А это значит, что в прошлом есть причина этого состояния. Если провести анализ всего, чего мы боимся, можно изменить свое поведение через преодоление страха. Впервые написать пост в инстаграмме, высказать свое мнение на публике, сказать "нет"- шагнуть в зону внутреннего запрета и расширить свой опыт.
Для начала можно получить такой опыт "виртуально" - посмотреть фильмы, в которых герой проходит через страх. Важно при этом идентифицировать себя с героем и смотреть на свои реакции, представлять себя на его месте.
Я, например, получила права на вождение мотоцикла и прыгнула с парашютом. Так я справилась с проблемой вечной тревожности и сверхконтроля.
Отличной иллюстрацией "преодоления влияния прошлого опыта" через новый опыт является фильм "Игра". Я отношу его к категории психотерапевтических и рекомендую к просмотру своим клиентам. Это не только увлекательный сюжет, в котором невозможно предусмотреть развитие событий, но и отличная история, в которой показано, как одно событие прошлого определило характер и судьбу героя. А в финале перепроживание прошлого меняет героя окончательно.
№3 Завершить гештальты и изменить эмоциональную маркировку
Отличной методикой для завершения ситуаций в прошлом является методика "Крутилка" предложенная Живородом Славински. Используя ее можно убрать негативный эмоциональный заряд с событий, которые закончились в реальности не так, как вам хотелось бы.
Как я писала выше, пока в памяти событие сохраняется с эмоциональным зарядом, оно автоматически влияет на наши реакции здесь и сейчас. Завершив в воображении ситуацию "нужным образом" и сняв с нее сильную эмоцию, мы избавляемся от ненужных реакций в настоящем и чувствуем себя более спокойно.
Не буду описывать технику подробно, вы можете посмотреть это видео с канала Ютуб и попробовать на себе.
Другие техники
Техник работы с прошлым достаточно много. В рамках этой статьи я не буду описывать все. Но коротко перечислю их:
- Автобиографические - пишем автобиографию, переписываем ее глазами других людей; работа с фотографиями - пересматриваем свою жизнь при помощи фотографий, расспрашиваем близких о том, что они помнят о том, что запечатлено. Можно с удивлением узнать, что ваши представления о происходящем тогда абсолютно не совпадают с воспоминаниями других людей.
- Арттерапевтические - выражаем свои эмоции относительно какой-либо ситуации средствами искусства: рисуем, лепим , проигрываем роли, играем на инструментах, создаем коллажи, фотографируем. Очень интересный эффект принятия себя и своего прошлого можно получить, если слепить свой портрет из детства, например.
- Работа с символами и образами в воображении (психосинтез) - анализ снов, создание метафор прошлого и работа с ними, актуализация архетипов и идентификация с ними, ритуальные походы в прошлое и встреча с самим собой.
P.S.
Не всегда прошлое надо переписывать, даже если оно было очень не простым. Можно случайно снести "несущие стены". Иногда боль прошлого является мощным источником творчества. Не зря ведь художникам, актерам и другим людям искусства нежелательно проходить психотерапию, если они хотят сохранить способность самозабвенно творить. Нужно помнить. что прошлое сделало вас таким, какой вы есть сейчас. И изменив прошлое, вы станете немного другим.
Автор: Анджела Абзалова, практикующий психолог, бизнес - тренер, художник.
Еще по теме: Никто не умер - значит все нормально: о навыке оценивать события по степени трагизма
Не забывайте подписываться на наш канал ЖЕНЩИНЫ В ДЕЛЕ, оценивать статьи и писать комментарии. Будем Вам благодарны.