Известно, что стремительное снижение веса тела мягко говоря не полезно для организма и согласитесь, что крайне нелепо радоваться потерянным 15 кг веса за месяц и появившимся проблемам со здоровьем. А они запросто могут проявиться в виде осложнений на печень, ЖКТ, ССС и т.д.
Безопасные темпы снижения веса, рекомендуемые врачами могут достигать в первый месяц 10 %, во второй 5-7 и далее 3-4 %. А, что с теми, кто хочет уменьшить жировую, удержать или минимизировать потери мышечной массы и силовые показатели? Учёные попытались дать ответ на этот вопрос и провели исследования с участием опытных спортсменов с большим тренировочным стажем.
Целью данного исследования было сравнение изменений в составе тела, силе и мощности во время еженедельной медленной потери массы тела на 0,7% или около 0.5 кг/нед и быстрой - 1,4% или около 1 кг.
В итоге, когда каждая из групп снизила вес на 6% выяснилось, что худеющие медленно потеряли больше жира, чем те, кто терял по 1 кг/неделю. Мышечная масса и сила так же изменилась, причём в большую сторону у обеих групп, но лучшие результаты опять-таки показали медленно худеющие в силе 12% против 6 % и в мышечной массе 2 % против 0.8 %.
В заключении даются рекомендации о том, что спортсмены, которые стремятся к потере жировой, сохранении или даже увеличении мышечной массы и силовых показателей в сочетании с силовыми тренировками, должны стремиться к еженедельной потере веса на 0,7%. К сожалению, не удалось ознакомиться с рационом питания спортсменов и изначальном проценте жира в их теле, но очевидно, что процент жира был избыточным, а результаты на мой взгляд очень похожи на правду, т.к. резкое ограничение в калорийности сказывается на силовой производительности, а это в свою очередь на силе и мышечной массе.
Я думаю, что серьёзно рассчитывать на длительный прирост мышц у опытных на диете не стоит, а вот на минимизацию потерь вполне. Так как для большинства из нас осуществлять еженедельные точные замеры мышечно-жировой композиции не доступны, то я считаю такой ориентир на темпы снижения веса тела имеют право на жизнь.
Если же говорить о новичках, то вероятно прирост мышечной массы и силы будет более значительный из-за рекомпозиции.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!