Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
На вес человека влияет очень много факторов,таких как питание,физическая активность,образ жизни,наследственная предрасположенность и тип телосложения.
Начнем с главного критерия.
Тип телосложения.
Существует 3 типа телосложения:
Эктоморф.Преимущественно худощавого телосложения,их вес относительно небольшой.
Мезоморф.Назовем его телосложение средним между худым и подкаченным.
Эндоморф.Люди с данным типом телосложения обычно больше всего страдают ожирением и весят довольно много.
Чтобы определить кто вы по телосложению есть довольно простой способ.Нужно измерить свое запястье в обхвате:
- У эктоморфа запястье меньше 17 см.
- У мезоморфа запястье больше 20см.
- У эндоморфа запястье от 17 до 20 см.
Зная кто вы по телосложению,уже можно предположить насколько тяжелым вы будете через пару лет.
Но в любом случае все индивидуально,точных цифр вам никто не даст.
Так какой же вес можно считать нормой для каждого типа телосложения?
Есть куча разных формул и таблиц,чтобы определить свой нормальный вес в любом возрасте.Мне больше всего нравится Формула Брока соотношения веса и роста.
Она довольна проста и может дать вам примерное представление о своем идеальном весе.Ее суть в следующем:
От роста надо отнять 110 (если вам до 40 лет) или 100 (если вам более 40 лет).
Полученная величина является нормальным весом для мезоморфа,для эктоморфа ее необходимо уменьшить на 10 %,для эндоморфа соответственно увеличить на 10 %.
Объясню на своем примере.
Я эндоморф,мой рост 185 см,вес 90 кг,для того чтобы узнать свой идеальный вес мне нужно провести простые действия:
185-110=75 (идеальный вес мезоморфа),но я эндоморф,поэтому мне нужно полученную величину увеличить на 10 %.
75/10=7,5.Далее нужно просто сложить две величины идеальный вес мезоморфа и 7,5.
75+7,5=82,5 (мой примерный идеальный вес).
Все довольно просто и легко,теперь вы с легкостью сможете узнать свой идеальный вес и будете знать к чему стремится.
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))