Все кто хотя бы раз задумывался на тему похудения встречался с КБЖУ.Так что же это такое?
КБЖУ-это соотношение калорий,белков,жиров и углеводов которые поступают в наш организм с пищей.Все мы знаем,чтобы держать вес под контролем,надо расходовать столько ккал сколько их употребляешь,следовательно чтобы похудеть ,надо уменьшить кол-во употребляемых ккал.НО наше питание обязательно должно быть СБАЛАНСИРОВАННЫМ,нужно не забывать о ПОЛЕЗНОСТИ ПРОДУКТОВ.
Итак, в погоне за красивой фигурой ,мы совершаем ряд ошибок.Многие садятся на диеты, которые нам говорят употреблять определенное количество ккал и неважно откуда мы из получим, как раз в этом и кроется наша главная ошибка. Допустим, мы ограничиваем свой рацион до 1200-1400 ккал и забываем о качестве пищи, едим якобы полезные батончики для похудения, продукты с надписью фитнесс, молочку с пониженным содержанием жира, продукты с нулевой ккал и думаем, что мы похудеем ,ведь мы НИЧЕГО НЕ ЕДИМ.Но все не так просто, закидывая в свой организм эти пустые углеводы, мы наоборот разжигаем аппетит и набираем кг из «воздуха».Если мы будем подвергать свой организм стрессу, он начинает запасать жир про запас. И думаю многие сталкивались с такой проблемой.И даже если нам удалось скинуть пару кг,то через 1-2 недели они снова возвращаются,и этот круг ада снова повторяется и мы мучаем себя голодом и не понимаем, ЧТО НАМ ДЕЛАТЬ?
Так вот,необходимо употреблять нужное количество БЖУ.
БЕЛКИ.Помогают удерживать вес в норме,увеличивают метаболизм,снижают чувство голода.Их можно получить из мяса птицы,бобовых,яиц,творога.В день мы должны съедать около 115-125 г белка
ЖИРЫ.Мы забывает про этот важный компонент, думая ,что от него то мы и набираем вес, и полностью исключаем из нашего рациона, это фатальная ошибка.В состав жиров входят насыщенные жиры ,которые так необходимы нашему организму.Однако их количество необходимо контролировать.В день мы должны съедать 50-65г.Мы можем их получить из орехов, авокадо, рыбы, оливкового/льняного масла
УГЛЕВОДЫ. Для оптимального здоровья их необходимо делить на «плохие» и «хорошие».Углеводы с высоким гликемическим индексом (сахар,«пустые ккал»)приводят к набору лишнего жира — в отличии от углеводов с низким гликемическим индексом (фрукты/овощи, цельнозерновые крупы) которые содержат клетчатку, помогающую оптимизировать пищеварение и худеть.В день необходимо съедать минимум 150-170г
И напоследок, чтобы похудеть обязательно нужно есть!Наш рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, иначе, мы подвергнем наш организм стрессу и получим проблемы со здоровьем.Все значения КБЖУ чисто индивидуальные и зависят от роста, возраста и вида деятельности.В таком важном вопросе как похудение нужно быть максимально осторожным, чтобы избежать неприятных последствий.
