У вас есть проблемы со сном? Вы ворочаетесь в кровати, а мозг отказывается отключаться? Здоровый ночной сон очень важен для здоровья, так что если вы один из миллионов людей, страдающих расстройством сна, или просто хотите быстрее засыпать, то эта статья для Вас.
Для летной школы военно-морского флота США было обязательно, чтобы пилоты могли уснуть в любых условиях и в любое время суток. В итоге, метод, который придумали, был успешен в 96 процентах случаев уже через 6 недель.
Вот физические и умственные практики, который необходимо применять. На них уходит примерно полторы минуты. Но, выполнив их, Вы сможете уснуть в течение 120 секунд.
Шаг первый.
Лягте в кровати на спину. Расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Если вы чувствуете, что хмуритесь, сосредоточьтесь на расслаблении зоны в середине лба. Ваш лоб должен быть абсолютно гладким. Это прозвучит странно, но расслабьте и глазницы тоже.
Шаг второй.
Опустите плечи как можно ниже. Это также позволит вам растянуть шею и ослабить в ней напряжение. Затем расслабьте сначала одну руку, затем вторую. Когда справитесь с плечами и предплечьями, не забудьте про ладони и пальцы.
Шаг третий.
Сделайте глубокий вдох-выдох и расслабьте грудь. Почувствуйте, как легкие наполняются воздухом.
Шаг четвертый.
Расслабьте ноги. Сначала уберите напряжение в бёдрах, а затем пустите волну расслабление вниз, к голеням. Наконец, сосредоточьтесь на ступнях и пальцах.
Шаг пятый.
Теперь, когда все мышцы вашего тела расслаблены, пора очистить сознание. Ллойд Бад Винтер, автор книги, предлагает представить следующие образы, чтобы прогнать лишние мысли и заблокировать все отвлекающие факторы.
Первый образ.
Представьте, что Вы лежите в каное посреди тихого озера, а над вами только чистое синее небо.
Второй образ.
Представьте, что Вы уютно устроились в гамаке из бархата в тёмной комнате.
Если образы не сработали, повторяйте про себя: "не думай, не думай, не думай". Раз за разом в течении 10 секунд .
Дополнительное преимущество этого метода в том, что кровать не требуется. Когда пилотов тренировали по этой методике, они сидели на стульях. Выполняя упражнения, они ставили ноги на пол, клали руки на колени и расслабляли их. Так что эта техника будет работать и самолёте, и в автобусе, и в поезде.
Не расстраивайтесь, что у Вас не получается сразу. Помните, что пилотам пришлось практиковаться 6 недель, прежде чем освоить все тонкости данного метода.