Главный управляющий сознанием, памятью, эмоциями; тот, кто распоряжается нашей жизнью по своему усмотрению; кто решает, насколько здоровыми и молодыми нам следует оставаться и как именно воспринимать действительность – все это наш мозг, самый важный и загадочный орган.
Его старение проявляется и развивается при уменьшении собственного веса, неблагоприятных изменениях в сером и белом веществах. Происходит потеря скорости рефлексов, иногда и способности к удержанию равновесия, видимое поведение становится более медлительным, ухудшаются когнитивные функции, вплоть до потери памяти... Но наш потрясающий Центр Управления даже при заметных нарушениях еще долгое время остается способным к героической борьбе. В мире известно множество случаев, когда те, кому перевалило за 90, продолжают вести активную жизнь, заниматься наукой или творчеством и сохранять голову в полном порядке.
Затормозить старение мозга с целью максимально продлить молодость организма и повысить качество жизни возможно, хотя и не так легко, как было бы при отсутствии генетических факторов. Интересно, что к эпигенетическим факторам эксперты относят правильное / неправильное питание, физически активный / сидячий образ жизни, стресс (особенно хронический), условия среды, среди которых радиация, загрязнение, вирусы, токсины и др.
Здесь мы собрали простые и реально выполнимые рекомендации европейских неврологов. Их эффективность была научно доказана в многочисленных исследованиях, в т.ч. клинических. Рассмотрим подробнее эти выводы:
1 Необходимо не только сохранять, но, по сравнению с молодыми годами, еще более развивать интеллектуальную активность. Заниматься чем-то новым, учить иностранные языки, решать математические задачи, кроссворды, головоломки. Много читать. Заниматься творчеством (сочинять стихи, музыку, писать воспоминания и т.д.)
2 Не «уползать в раковину», сохранять «свежесть» восприятия действительности во всех красках, не жалеть эмоции и тратить их без сожаления. Общаться, знакомиться, приобретать новых друзей, проводить совместные мероприятия. Главное – стремление. Социальная жизнь очень важна, она не дает замыкаться в себе.
3 Научиться управлять стрессом. Нужно помнить, что эмоции должны быть подчинены разуму, а не наоборот.
4 Стремиться к полному и окончательному отказу от снотворных и, тем более, транквилизаторов. Подобрать наиболее подходящие дыхательные упражнения, способствующие успокоению, расслаблению и полноценному сну.
5 Обратить особое внимание на питание. Мозг состоит из воды и жира. Нужно включить в рацион жирную рыбу, капсулы омега 3, оливковое / льняное масло, любые зеленые и фиолетовые овощи, фрукты, ягоды, орехи, бобовые, темный горький шоколад, кисломолочные напитки, зеленый чай. Пить достаточное количество чистой воды.
6 Необходимо победить лень и покончить с сидячим образом жизни. Надо любое движение воспринимать как подарок. Находиться на солнце не менее получаса в день. Ездить на велосипеде, помногу гулять, делать упражнения дома или в спортзале, ходить в бассейн, заниматься скандинавской ходьбой и т.д. и т.п.
7 Помнить о том, что никогда не поздно начать думать о себе. Непременно наступит момент, когда организм отблагодарит за заботу, а отражение в зеркале приятно удивит.
ИСТОЧНИКИ:
1. http://europepmc.org/article/MED/32575168
2. http://europepmc.org/article/MED/32566093
3. http://europepmc.org/article/MED/32548391#free-full-text
4. http://europepmc.org/article/MED/32547476#free-full-text
5. http://europepmc.org/article/MED/32523528#free-full-text
http://europepmc.org/article/MED/32523528#free-full-text