У вас есть мечта? А насколько вероятно что она исполнится? И сделали ли вы что-то, чтобы желаемое осуществилось?
Многие люди всю жизнь грезят о чем-то, но не прилагая никаких усилий, продолжают жить в мечтах. А все потому что им не хватает мотивации.
Мотивация это движущая сила нашей психики, которая заставляет нас добиваться того, что мы хотим. По сути процесс мотивации это основа любой деятельности, и те, у кого уровень мотивации высокий, чаще достигают своих целей и осуществляют свои мечты.
Есть потребность - есть мотивация.
Говоря языком психологии, мотивация это психофизиологическая реакция в ответ на возникновение у человека потребности или нужды в чем-либо. Существует множество классификаций, но в общем потребности можно разделить на 2 большие группы: физиологические и смысловые.
Первые необходимы для нашего биологического выживания. Сюда можно отнести потребность в пище, воде, сне, кислороде, безопасности и даже секс. Эти потребности заложены в нас на генетическом уровне. Их мы стараемся удовлетворить в первую очередь.
Смысловые потребности развиваются по мере нашего взросления и определения своего места в мире. Они формируются исходя из наших ценностей и придают смысл нашему существованию. Эта группа потребностей включает в себя все потребности, которые связаны с нашей жизнью в социуме - потребность в любви, уважении, признании, в принадлежности к определённой группе людей. Сюда же относятся духовные потребности, которые заставляют нас развиваться, учиться, искать себя и своё призвание, реализовывать свой потенциал и возможности.
Наиболее известной является теория иерархии потребностей Маслоу.
Наивысшей потребностью в его иерархии является потребность в самоактуализации и самовыражении.
Смысл данной концепции заключается в том, что без удовлетворения простых физиологических потребностей человеку сложной перейти на каждый следующий уровень. Если вы недоедаете или недосыпаете, то действительно вам будет достаточно сложно сосредоточить свои усилия на самореализации. Ваш организм будет постоянно переключаться на удовлетворение более простых базовых потребностей, так как вам элементарно будет не хватать физических сил и соответсвенно мотивации.
Поэтому правило 1: если вы ставите перед собой какие-то важные цели, просто не забывайте про свои физиологические потребности. Это поможет вам сохранять физический и психологический ресурс, и позволит не потерять мотивацию и довести дело до конца.
Триединый мозг - место, где рождаются потребности.
Как потребности формируются в течение нашего взросления, так они развивались и в ходе нашей эволюции, и это оказало огромное влияние на устройство нашего мозга. Сегодняшнее строение мозга представляет собой системы, которые наслаивались друг на друга в течение миллионов лет в зависимости от роста наших потребностей.
Рептильный мозг является самой углублённой структурой нашего мозга и сформировался ещё 200 миллионов лет назад. Эта часть нашего мозга отвечает как раз за наши физиологические потребности и за наше биовыживание на уровне мгновенных реакций. Рептильный мозг оберегает нас с помощью наших инстинктов и контролировать его мы не можем.
Следующая за рептильным мозгом структура это лимбическая система - центр наших чувств и эмоций. Эта часть тоже очень древняя и сформировалась около 50 миллионов лет назад. Здесь зарождается большая часть социальных потребностей - желание быть причастным, любимым, признанным, а так же умение выстраивать и защищать свои границы. Лимбическая система регулирует наше эмоциональное поведение и наши страхи. Можно сказать, что лимбика это центр мотивации. Здесь расположен гиппокамп, где хранится весь наш эмоциональный опыт и долговременная память, гипоталамус, ответственный за продукцию гормонов, а так же миндалина, которая отвечает за формирование наших страхов и агрессивного поведения. В совокупности гиппокамп, гипоталамус и миндалина определяют уровень нашей мотивации относительно потребности. Эти структуры оказывают решающее влияние на наше бессознательное поведение и решают стоит ли прилагать усилия для удовлетворения потребности или безопаснее ее подавить.
По сути лимбическая система и рептильный мозг это наш автопилот, бороться с которым сложно, но возможно благодаря такому подарку эволюции как неокортекс. Неокортекс, (или кора больших полушарий) сформировался относительно недавно по сравнению с другими частями мозга, около 2 миллионов лет назад. Неокортекс это место, где выходят на первый план духовные потребности и реализация своего потенциала. Это часть мозга отвечает за интеллект и мышление, помогает нам воспринимать информацию, систематизировать ее. С помощью коры больших полушарий мы стали способны отслеживать свои бессознательные реакции, эмоции и страхи и как следствие влиять на уровень мотивации. Если мы осознаём свои страхи и эмоции, нам уже гораздо проще вступать с ними в конфронтацию.
Поэтому правило 2: попробуйте воспринимать негативные эмоции и страхи просто как данные и информацию. Анализируйте их - почему возникли те или иные чувства. Модулируйте ситуации - действительно ли вам так угрожает то, чего вы боитесь, или может быть все не так страшно и у вас есть план б. Это осознание позволит вам не опустить руки и продолжить добиваться желаемого, когда вы устанете и расстроитесь.
Нейробиология мотивации.
На самом деле неокортекс может очень многое, но одна из основных его задач это планирование нашего будущего. На основании прошлого опыта и наших чувств, он генерирует предсказания о том, как будет развиваться та или иная ситуация. Правое полушарие, которое отвечает за образное мышление, помогает нам визуализировать, то чего мы хотим (или в случае со страхами не хотим). Левое, которое отвечает за логику, превращает наши мечты в цели, и даёт ответы на вопросы «что я получу от достижения цели», «почему это для меня важно», «какие конкретно шаги следует предпринять, чтобы увидеть результат».
После того как мы сформулировали из потребности цель наступает время действовать. В этот момент включаются уже существующие нейронные связи и создаются новые. Чтобы передать друг другу сигнал нейроны используют не только электрические импульсы, но и вырабатывают специальные химические вещества - нейромедиаторы. С точки зрения нейробиологии именно действие нейромедиаторов лежит в основе мотивационного процесса. Одни нейромедиаторы обладают тормозящим эффектом на нервную систему, другие возбуждающим.
Исследования показали, что человеком движет не только желание удовлетворить потребность, но и невозможность ее удовлетворения. Так к примеру возбуждающий нейромедиатор норадреналин, который всегда сопровождает критические ситуации, включается в работу когда мы что-то очень хотим, но никак не можем получить, и находимся из-за этого в стрессе. Он не просто снижает тревогу за счёт роста проявлений агрессивного поведения, но увеличивает общую активность мозга, подвижность, восприятие, эмоциональность, возможности памяти, так как способствует генерации электрических импульсов в нейронах соответствующих областей. Под воздействием норадреналина нейроны достаточно долго находятся в активном состоянии. Это позволяет мозгу не только сфокусировать своё внимание на достижении цели, но и легче запоминать линию поведения, которая привела к успешному результату, или наоборот блокировать поведение, которое послужило причиной неудачи. В будущем при планировании своих действий мозг обязательно вернётся к этим данным.
Но гораздо больше стимулирует нашу мотивацию хотя бы небольшие, но позитивные достижения. Вознаграждение и связанное с ним ожидание удовольствия это то, что заставляет нас выбрать одну цель из множества других, не падать духом и быть инициативными. На биологическом уровне это чувство вызывает нейромедиатор дофамин. Он начинает включаться уже тогда, когда мы просто предвкушаем возможные выгоды и радости. Но по-настоящему он начинает действовать, когда благодаря приложенным усилиям мы получаем положительный результат. В психологии это называется положительное подкрепление. При помощи дофамина мы не только испытываем удовольствие и радость, но и закрепляем свой успех в мозговых структурах на биологическом уровне. В дальнейшем мозг будет более мотивирован что-то делать, так как уже будет знать, что деятельность может принести ему хороший результат и выброс дофамина со всеми вытекающими.
Поэтому правило 3: если вы идёте к большой цели и устали от отсутствия результатов, разделите эту цель на несколько небольших шагов. Во-первых так вам будет проще распределять свой ресурс. Во-вторых, достигая небольших целей, вы уже будете видеть результат, а ваш мозг, получая выброс дофамина, будет запоминать это, и стараясь в дальнейшем не терять уровень дофамина и связанного с ним ощущения удовольствия, будет мотивировать вас на новые действия и достижения.
Не забывайте хвалить себя за успехи и вознаграждать за усилия, и помните, что удовлетворение потребности улучшает эмоциональное и физическое состояние человека, а так же мотивирует на дальнейшие свершения.