Спокойствие - это человеческая сверхдержава, но такая, к которой каждый из нас может подключиться.
Продолжительный стресс, когда он неуправляем, может нанести ущерб психическому и физическому здоровью, а со временем может привести к целому ряду проблем, включая более высокий риск хронических заболеваний, недостаточную удовлетворенность жизнью и более высокую частоту депрессивных и тревожных симптомов.
Исследования показали, что умеренные уровни стресса и прерывистый стресс (который возникает в течение коротких мгновений, а затем уменьшается или рассеивается, как только кризис закончится) могут способствовать повышению производительности и не вредны для нашего здоровья, проблема заключается в длительном, неумолимом стрессе, который продолжается в течение многих часов или даже дней. И именно поэтому крайне важно уметь уравновешивать стрессоры, которые возникают на вашем пути с возможностью саморегуляции и достижения спокойствия в различные моменты в течение дня.
Когда мы способны эффективно управлять своими эмоциями и сохранять чувство спокойствия, это может помочь обуздать импульсивное принятие решений, отключить гиперактивные реакции "дерись или беги" и позволить нам чувствовать себя менее подавленными и более уверенными в том, что мы можем справиться с проблемой, которая встает на нашем пути.
Нелегко найти спокойствие в стрессовые времена, но возможность отступить в это убежище очень важна, чтобы мы могли процветать эмоционально и физически.
Итак, вот мои лучшие 5 способов найти спокойствие в чрезвычайно напряженные времена. Попробуйте один или несколько из них сегодня и наблюдайте, как растет ваша сверхдержава.
1. Дыхание: закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов, медленно и обдуманно. Пусть воздух наполнит ваши легкие и с каждым выдохом, выдыхайте свой стресс и беспокойство.
2. Цифровой перерыв: исследования показывают, что слишком много экранного времени (телефон, телевизор, компьютер) может усилить стресс, тревожные чувства и уменьшить ощущение счастья. Вы можете изменить это, делая цифровой перерыв каждый день.
3. Благодарственная открытка: в начале рабочего дня запишите на карточке одну вещь, за которую вы благодарны. Носите карту с собой и добавляйте в ней записи в течение всего дня, когда вы чувствуете вдохновение. В конце дня прочитайте ее вслух для себя.
4. Приятная деятельность: чувство стресса и тревоги заставляет нас меньше участвовать в жизни. Поэтому восстановитесь от стрессов, планируя и участвуя в приятных мероприятиях. Или отвлекитесь на своё хобби.
5. Вовлеките чувства: нет ничего, что приносит мгновенное спокойствие, чем вовлечение ваших чувств в позитивном ключе. Поэтому зажгите свечу, посмотрите в окно на прекрасный внешний мир, потанцуйте под одну из своих любимых песен или вдохните аромат чего-нибудь вкусного, например цитрусовых или веточки розмарина.
Каковы ваши любимые способы найти спокойствие?
Читайте также:
4 простые фразы, чтобы остановить тревожные мысли
Также вам может быть интересно:
Почему так трудно слушать и слышать своего партнера? Важность эмоционального тона.
Исцеление вины: 7 шагов к самопрощению.
Все фотографии и иллюстрации взяты из открытых источников и принадлежат их авторам.
Будем признательны за вашу оценку ("палец вверх" - поддержка авторов) и подписку на наш канал, дальше будет так же интересно!