База - это самая важная часть в Workout. Она заключается в выполнении физических упражнений для подкачки и подготовки тела к элементам. В основном это подтягивания и отжимания. На ней строится, как статика, так и динамика.
Наверное каждый второй атлет начинал свой воркаутерский путь именно с базы. Человек сможет намного быстрее и легче изучить какой-либо элемент с хорошей физической подготовкой . Как только я понял,что хочу заниматься воркаутом, я начал много подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях. Затем мне с легкостью дался такой силовой элемент, как выход силой на две руки. А все потому, что у меня появились силы из-за такой подкачки.
Для улучшения своих силовых показателей, спортсмены усложняют эти упражнения. Они начинают делать выходы силой на две руки или отжимаются в стойке на руках .Такие усложнения не дают привыкать телу к одной нагрузке и обеспечивают рост силы, а не выносливости.
Так же некоторые "воркаутеры" добавляют при отжиманиях на брусьях и подтягиваниях на турнике дополнительный вес. Это уже отдельный вид спорта, называемый StreetLifting(стритлифтинг). Он отличается от воркаута своим принципом. В стритлифтинге используется свободный вес(гири, блины), а в воркауте все завязано на работе с собственным весом тела.
Так же базу можно использовать для подготовки своей формы к лету. Она обеспечит хорошую физическую нагрузку и поможет нарастить немного мышечной массы, либо же подсушить тело. Но для этих целей её нужно использовать вместе с правильно составленным планом питания.