Вопреки планам, я отказалась от разгрузочного дня, хотя и нагрешила вчера от души. Праздничный ужин затянулся с шести вечера до трех утра. Я старательно поглощала все, что оказывалось на моей тарелке, включая вкуснющие пироги с малиной и яблочно-коричный с грецкими орехами. Кажется, я одна съела по половине каждого. Друзья, ожидавшие, что я буду вяло возить по тарелке салатный лист, были определенно в шоке, хи-хи ).
Понимая, ЧТО я увижу, в 8.30 я встала на весы. Хорошо погуляла!
8.30 - контрольное взвешивание. 61,4!
Напомню, моя цель - 57 кг. Временные рамки не ставлю, первый этап - до 17 июля (до читмила в Спб). Сделаю до поездки хорошо, нет - ничего страшного.
Все остальное было по плану.
Приход калорий (1624 ккал)
Приемы пищи 10.45, 14.15 и 18.45:
Завтрак: пшенная каша на молоке с маслом и семенами чиа, кофе без сахара.
Обед: куриные котлеты на пару с салатом: черри, брынза сербская, листья салата, оливки, оливковое масло, кофе без сахара.
Ужин: салат из тунца в собственном соку с 2 яйцами, листьями салата и моццареллой, йогурт Радостино белый классический.
Калоризатор и ФатСикрет насчитали разное количество калорий, поэтому беру бОльшие цифры:
По нутриентам почти вписалась:
Недобор по калориям и углеводам, но это нормально. Столько калорий и столько углеводов я и не предполагала потреблять. Разве что в читмил.
Расход калорий (2759 ккал)
Разные сервисы дают разные цифры, поэтому я буду брать либо средние значения, либо минимальные, иначе число выйдет неприличным.
Утро началось с бодифлекса - 45 минут. Данные от скромных до непристойных. Я беру скромные с калоризатора (где-то он щедрит, где-то адекватен):
До обеда - 11 тысяч шагов (всего за день 15562). Вы спросите, как при 11К шагов я прошла 10 километров? Дело в том, что в шагах погрешность трекеров достигает 40% в меньшую сторону, а расстояние считается по GPS, поэтому оно точнее. И для критерия я взяла километраж.
После обеда - покатушки
Два сервиса разошлись в показаниях. Калоризатор показал неприличные 1089 ккалорий, Страва почти в два раза меньше (565). МиФит - 855 (отсюда же взяла средний пульс - 127).
В принципе, показания МиФита - примерно то самое среднее значение, но я решила подвериться на калькуляторе, который считается наиболее точным - по среднему значению пульса:
Расход 1588,1 ккал за 4 часа 40 минут занятия спортом.
На функционирование организма ФатСикрет отвел еще 1171 ккал
Таким образом, дефицит около 1000 ккал. Это много. Увеличивать приход я не предполагаю, но уменьшить расход - вполне. Сегодня было настроение прокатить 44 км, завтра не будет - прокачусь 25 км. Будет достаточно. Да и гулять можно поменьше.
Сегодня я показала, как и чем считаю, если есть сервисы более достоверные - велкам. В следующий раз буду отчитываться короче, не объясняя методику. Фоткать еду не люблю и соблазнять видами еды людей на диете не считаю нужным, потому что сама как насмотрюсь, так все бы съела )
Похудела - а что дальше? Планы и вызов самой себе.
Наташ, проснись! Мы все похудели!