Чтобы сохранять форму необязательно пожизненно придерживаться строгих ограничений в рационе. Достаточно соблюдать коридор калорийности и не забывать взвешиваться, чтобы контролировать вес. Но как же все-таки не пуститься во все тяжкие из-за какой-то аппетитной булочки или сочного стейка, попутно смывая в унитаз все свои старания и бесконечные дни мучительных ограничений? Попробую помочь советами в этой статье.
Дробное питание
Одна из лучших систем питания, если не самая лучшая – это дробная. Не стоит накладывать жесткие ограничения. Нужно разделить свой рацион на 6-7 приемов в день. За раз нужно съесть столько, сколько поместится в две ладони, и при этом кушать нужно раз в 3 часа. На завтрак лучше сделать упор на углеводы и жиры. Белки и клетчатку во второй половине дня. Придерживаясь такого плана вы останетесь сытой и избежите постоянного присутствия неконтролируемого аппетита.
Иногда балуйте себя
Если каждый раз отказывать себе в любимой пище, то со 100% вероятность вы обязательно сорветесь. Ничего страшного не случится с вашей фигурой, если раз в неделю баловать себя любимым блюдом, к примеру, вкусным пирогом или порцией спагетти. Самое главное избегайте фастфуда и полуфабрикатов.
Нельзя терпеть голод
Даже если не едите после шести, нельзя заставлять организм голодать, так как в любом случае он победит и вы даже не заметите, как вытащили что-то из холодильника. Лучше всего есть за 3 часа перед сном. Примем пищи должен быть максимально легким и низкокалорийным, хорошо подойдет белковая пища: яйца, курица, если хорошо переносите молоко, то можно даже нежирный творог.
Избегайте соблазнов
Часто появляется соблазн съесть немного больше, когда находишься на застолье, либо ужинаешь в кампании друзей. Чтобы этого избежать, нужно больше общаться с людьми, заниматься какими-то делами, предлагать помощь хозяевам, если действия происходят в гостях.
Проявляйте физическую активность
Примерно 70% успеха в удержании веса приходится на правильное питание, остальные же 30 – на спорт и активный образ жизни. Во время занятия спортом у человека выделяется эндорфин, которые дарит радость в прямом смысле этого слова, а так же мотивирует продолжать заниматься своим здоровьем и фигурой. Не обязательно активно заниматься фитнесом, достаточно ходить в среднем темпе хотя бы 20 минут в день, либо бегать.