Автор: Бабыдов Евгений - специалист по физической реабилитации, персональный тренер, ученый, автор статей в рецензируемых научных изданиях и Патента на изобретение.
Сегодня разберем ситуацию, как возобновить тренировки, если вы вообще никак не тренировались 2,5 месяца.
В данном случае начинать занятия нужно как новичок. Прогресс у вас пойдет быстрее, чем если бы вы начинали вообще не имея опыта, но давать такую же нагрузку и те же веса, что были до перерыва нельзя.
Связано это с тем, что у организма есть лимит адаптационного потенциала и если нагрузка не соответствует вашим адаптационным возможностям, то она не оказывает тренирующего эффекта, а наооборот снижает ваши возможности.
Общие правила возобновления тренировок:
- если занимаетесь с тренером, то пройдите повторную диагностику: проверьте состав тела, осанку, функциональное состояние сердечно - сосудистой системы
- на занятиях в зале нагрузка как для атлета с низким уровнем готовности к нагрузке: 2-3 подхода на мышечную группу, не более 20 подходов за тренировку, упражнения преимущественно изолированные, локальные
- во время выполнения аэробной работы чсс 50-65 % от Макс. Начинать с 50 %. Время под нагрузкой 20 минут. Тренировки 2-3 раза в неделю.
- по питанию, если поменяли рацион, то в рацион для решения ваших тренировочных задач врабатывайтесь плавно, в течение 3-4 недель, чтобы не создавать избыточный ферментативный стресс на пищеварительную систему.
Если у вас остались вопросы - пишите в комментариях!