Считается, что кардионагрузки являются наилучшим способом похудения. По крайней мере, такое мнение достаточно распространено среди людей, которые подробно не интересуются фитнесом и спортом. На самом деле, для похудения нужны далеко не только аэробные тренировки, но также силовые и смешанные тренировки.
Обратите внимание. Для того чтобы эффективно похудеть в процессе тренировок, нужно наблюдать за частотой пульса и придерживаться диапазона в 60-70% от максимального.
На самом деле плавание, если не практикуется в большом количестве (тут подразумеваются интенсивные тренировки не менее 2 часов ежедневно) не предоставляет эффекта похудения как такового. Тем не менее, оздоровительный эффект и положительное воздействие на организм обеспечивают улучшение многих процессов. В итоге тело попросту начинает лучше работать и как следствие прогресс в похудении достигается быстрее.
Подъемы по лестнице
Также тут может использоваться такой тренажёр как степпер, но не следует пренебрегать и тренировками на настоящих ступеньках. Как правило, спортсмены используют для этого пустые стадионы, где бегают сверху вниз и обратно, для того чтобы улучшить выносливость и другие показатели. Тренировка на лестницах требует высоких затрат энергии.
Именно поэтому такие упражнения позволяют значительно лучше сбрасывать вес. При этом не требуется использовать дополнительные утяжелители или иные варианты повышения интенсивности нагрузок. Сами такие пробежки обладают высокой интенсивностью изначально.
Пробежки по пляжу
Могут рассматриваться и другие варианты, которые предполагают бег по не ровной и достаточно вязкой поверхности. Понятное дело, что не каждый обладает пляжем в свободном доступе. Какой-либо относительно мягкий (не болото, конечно) и неровный природный ландшафт является оптимальным вариантом.
В такой ситуации затраты энергии оказываются большими по сравнению с простым бегом. Помимо этого подключается довольно много мелких мышц-стабилизаторов, прокачка которых обеспечивает дополнительное сжигание калорий.
Упражнения с канатом
На самом деле такие движения относятся не строго к кардиотренировкам, но по интенсивности и ритмичности они похожи на аэробные тренировки. Поэтому следует обратить внимание на данный вариант, тем более, канаты сейчас используются практически в каждом зале.
Аэробные нагрузки без бега
К таким вариантам относятся различные упражнения из фитнеса и кроссфита.
К примеру:
- берпи;
- скалолаз;
- взрывные отжимания.
И многое другое. Суть всех упражнений заключается в использовании собственного тела и выполнении комплексных, многосоставных движений. Благодаря этому достигается высокая интенсивность и возможность сжечь больше калорий.