Чем полезен авокадо для женщин. Не так давно на прилавках наших магазинов появился ярко-зелёный плод, похожий на грушу. Это — авокадо. Чем же полезен авокадо для женщин и стоит ли его покупать?
Чем полезен авокадо для женщин
Авокадо — вечнозелёное плодовое дерево семейства Лавровых. Людям известно около 400 его сортов. Но в магазинах мы встречаем в основном Персею Американскую. Вкус авокадо немного непривычный, но приятный, а мякоть нежная и маслянистая.
Как выбрать вкусный авокадо?
При выборе плода нужно обратить внимание на 3 важные момента.
1. Кожура фрукта должна иметь насыщенный тёмно-зелёный цвет, без пятен и повреждений.
2. Авокадо должен быть немного мягким. У спелого плода, вмятина после надавливания быстро выравнивается. У переспелого — вмятина остаётся, а незрелый — будет жёстким настолько, что вы не сможете его продавить.
3. Если потрясти спелый и вкусный авокадо, можно услышать стук косточки внутри него.
Не огорчайтесь, если купили неспелый плод, он дозреет дома в течении 3-4 дней.
Созревшие плоды содержат намного больше полезных для женщин микроэлементов и витаминов и имеют нежную, маслянистую мякоть с приятным ореховым привкусом.
Состав и калорийность
Приятный маслянистую структуру авокадо имеет за счёт жира, его содержится целых 20 г, на 100 граммов продукта!
В нём так же присутствуют белки, углеводы и практически нет сахаров.
Не смотря на высокую калорийность, авокадо легко усваивается организмом и не даёт прибавку веса. Именно поэтому фрукт включают в диеты для похудения.
В состав авокадо входят :
натрий,
калий,
кальций,
медь,
железо,
медь,
марганец,
фосфор,
селен,
цинк.
Присутствуют витамины: B1, B2, B3, B5, B6, B9, A, C, E, K.
Мякоть авокадо богата олеиновой кислотой, биоактивными веществами и пищевыми волокнами.
Благодаря прекрасному соотношению витаминов и микроэлементов авокадо считается весьма полезным продуктом для женского организма.
Полезные свойства авокадо
● Незаменим для женского здоровья.
Регулярное употребление фрукта поможет сохранить молодость и красоту, Предотвратит развитие рака молочной железы. Окажет благотворное влияние на протекание беременности и положительно скажется на здоровье матери и ребёнка.
● Полезен для кожи.
Повышает эластичность и упругость кожных покровов. Используется, как основной ингредиент в составе масок для улучшения состояния кожи. Уменьшает вероятность появления растяжек после родов.
● Полезен для волос.
В масле авокадо содержаться ингредиенты, способные улучшить структуру волос. Именно поэтому его часто можно встретить в составе дорогостоящих косметических средств.
● Полезен для сосудов и сердца.
В спелых плодах довольно много калия, который необходим для полноценной работы сердечно-сосудистой системы. Включайте авокадо в свой рацион, чтобы снизить вероятность инфарктов, инсультов и атеросклероза.
● Снижает уровень холестерина в крови и нормализует артериальное давление.
В состав авокадо входит фолиевая кислота и ненасыщенные жирные кислоты. Именно они способствуют снижению уровня вредного холестерина и улучшают работу печени.
● Даёт лёгкий мочегонными эффект.
Выводит лишнюю жидкость и избавляет от отёков.
● Профилактика онкологии.
За счёт большого содержания фолиевой кислоты и витаминов A и E подавляется развитие раковых клеток.
● Нормализует работу пищеварительной системы.
Маслянистая структура плода и пищевые волокна избавляют от запоров и восстанавливают стабильную работу кишечника. Полезен при гастритах с секреторной недостаточностью.
● Повышает свёртываемость крови.
Благодаря содержанию витамина K улучшаются свойства крови, что способствует быстрому заживлению ран.
● Диетический продукт.
Авокадо быстро утоляет голод, причём жиры прекрасно усваиваются организмом и не способствуют набору лишнего веса.
Диетологи рекомендуют употреблять не более одного плода в день.
● Замедляет старение, хороший антиоксидант.
Благодаря своему составу авокадо надёжно защищает организм от ядов и токсинов, обогащает клетки кислородом, поддерживает иммунитет. Полезен женщинам в период менопаузы.
Не менее полезной частью является косточка авокадо, которую при приготовлении обычно просто выкидывают.
По словам диетолога из Нью-Йорка Эми Шапиро (Amy Shapiro), в косточке много антиоксидантов и клетчатки. Она отмечает, что около 70 процентов антиоксидантов авокадо содержатся именно в косточке.
Косточку можно размолоть в порошок (предварительно высушив в духовке и нарезав на мелкие кусочки) и добавлять в смузи или йогурты. Сами по себе, косточки горькие на вкус.
Антиоксиданты борются со свободными радикалами, помогая иммунной системе предовращать развитие заболеваний. Также антиоксиданты способствуют предотвращению образования морщин.
В свою очередь, клетчатка создает здоровую среду для полезных бактерий в кишечнике, играя роль своего рода пребиотика, и помогает в пищеварении. Кроме того, продукты с высоким содержанием волокон обеспечивают более долгое чувство сытости, что ведет к снижению потребления калорий и лучшему контролю веса. Также клетчатка помогает понижать уровень холестерина.
Напомним, ранее ученые из Университета Ватерлоо обнаружили в авокадо вещество, способное побеждать острый миелоидный лейкоз. В свою очередь, японские исследователи установили, что употребление авокадо может снижать негативное воздействие на организм токсических веществ, включая сильнодействующие яды.
Противопоказания
Авокадо обладает массой полезных свойств и практически не имеет противопоказаний. Но как любой продукт может вызывать аллергию. Поэтому, если вы едите его в первый раз, то, для начала, лучше попробуйте небольшой кусочек и проследите за реакцией организма.
Противопоказанием к приёму авокадо может стать:
индивидуальная переносимость, диарея, холецистит.
Сочные, вкусные плоды ценят во всём мире за целебные и питательные свойства, поэтому включайте авокадо в свой ежедневный рацион и будьте здоровы!
