Дети в возрасте от 5 до 17 лет должны заниматься различными видами физической активности не менее часа в день. Сегодня наблюдаются две крайности: ребенок слишком малоподвижен или страдает от физических и эмоциональных перегрузок. Как родителям вовремя заметить это?При физической перегрузке первыми симптомами обычно являются колебания эмоционального состояния ребенка. Ребенок становится нетерпеливым, взволнованным, часто плачет, обижается и агрессивно реагирует на действия других. Если отсутствует интерес ко всему новому, ничто не может достаточно захватить его внимание, то в такой ситуации родители должны уделять больше внимания тому, насколько ребенок загружен, и подумать, не следует ли снизить интенсивность тренировок и число факультативов.
Хроническая перегрузка и нарушения сна ребенка
В большинстве случаев, когда слишком много секций и занятий спортом, ребенок может чувствовать хроническую усталость и слабость, сопровождаемые нарушениями сна, бессонницей, проблемами аппетита. Может наблюдаться потеря аппетита или резкое постоянное чувство голода. В случае хронической перегрузки у организма ребенка очень мало энергетических резервов. Это особенно заметно сразу после пробуждения или в конце дня, когда у ребенка нет сил, выполняя даже простые действия, которые обычно не требуют больших усилий.Другим важным признаком перегрузки является частые болезни, вирусные или бактериальные. Физическая активность должна возобновляться после болезни постепенно, так как силы еще не полностью восстановились, в противном случае — высокая нагрузка может превратить вирусное заболевание в серьезные осложнения.
Перегрузка увеличивает риск получения травмы
Риск травмы увеличивается не только из-за слишком интенсивной нагрузки сразу после болезни, но и из-за нагрузки, которая не соответствующей возрасту, которая может вызвать нежелательные изменения в организме и травмы. Чрезмерные физические нагрузки также способствуют преждевременному торможению роста костей, так как во время тренировок кости подвергаются значительной перестройке. При этом линии нагрузок совпадают с линиями жесткости кости (концентрация костного вещества), а поврежденные клетки перестают делиться, и кость может больше не увеличиться.Часто ребенок может жаловаться на боль в суставах. Это так называемая боль роста, потому, что в большинстве случаев она наблюдается именно в период быстрого роста. Они обычно лучше всего чувствуются в коленных суставах, пятках, когда кости растут быстрее в длину, но мышцы не успевают за ними. Можно уменьшить боль, выполняя специальные упражнения, укрепляя и растягивая мышцы. Также может помочь массаж.Основная задача соответствующих возрасту видов спорта, физической активности и тренировок состоит в том, чтобы способствовать росту ребенка, правильному развитию физических и личных качеств.
Рекомендуемая нагрузка для детей в возрасте от 5 до 17 лет
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, дети в этом возрасте должны заниматься аэробными физическими упражнениями средней и высокой интенсивности каждый день в течение как минимум одного часа. Это динамичные игры, танцы, плавание, езда на велосипеде. Кроме того, три раза в неделю, физическая активность необходима для улучшения функционального состояния мышц и укрепления опорно-двигательного аппарата. Всесторонняя физическая активность включает в себя легкую атлетику и различные спортивные тренировки, тренера рекомендуют уделять достаточное внимание развитию баланса и координации посредством бега, прыжков, подтягиваний, а также бросать и ловить предметы (например, мячи).
Читайте также:
Ребенок + спорт = успех в жизни?
Как приучить ребенка заниматься спортом
Почему в спорте цель не менее важна, чем тренировка?
Вся информация носит исключительно обзорный характер. О наличии показаний и противопоказаний или побочных действиях — проконсультируйтесь со специалистом (врачом).
Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Предлагаем обсудить статью на нашем форуме — «Дети наши звезды»