Медитация - это упражнения ума. Можно рассматривать медитацию с точки зрения буддизма,эзотерики, религии, а можно с точки зрения светской медитации. Светская медитация - техника,упражнения, которые в любом случае работают при регулярном выполнении. Это значит, что вы можете не верить в результат, но вы его достигнете.
Медитация нужна для того, чтобы:
- успокоить ум, вернуться в тело, справиться с тревогой, расслабить тело от стресса, найти ответы на внутренние вопросы, остановить внутренний диалог;
- в сети можно найти много бесплатной информации по этому вопросу и найти именно ту медитацию, которая вам подойдет.
Медитация - упражнение, в которой вы сидите в определенной позе с закрытыми глазами и полностью направляете свое внимание внутрь себя. Медитация - управление вниманием; практика осознанности. Осознанность - это ощущение самого себя в здесь и сейчас и способность ясно оценивать обстановку.Если мы не осознанны, то нас очень легко увести манипуляциями, увлечь рекламой, спровоцировать на поведение, которое мы не хотим проявлять.
Единственное, чем мы действительно обладаем - это наше внимание.
Медитацию можно использовать для получения осознанности, как включенность и ясное восприятие жизни. Нужен контакт с реальностью: что происходит со мной? что происходит с другим человеком?что происходит в наших отношениях? Осознанность и медитация помогают остановиться в моменте и внести ясность.
Оставаясь в состоянии внутреннего внимания и покоя, мы гораздо больше ассоциированы и включены в контакт со своим телом.
Когда мы суетимся мыслительно - мы очень сильно устаем. Когда мы не остаемся с собой наедине в тишине, это означает, что мы “забиваем” свою внутреннюю тревогу.
Правила медитации:
- желательно медитировать сидя;
- место должно быть безопасным, вас не должны тревожить;
- необходимы намерения;
- понять, нужна ли вам музыка;
- удобная одежда.
Утренняя медитация необходима для настройки внутренней тишины, того, чтобы выстроить план надень, успокоиться. Вечерняя медитация способствует лучшему сну.
Любая монотонная работа приводит к состоянию медитации, погруженности внутрь себя. В это время у нас есть хороший контакт с телом и мы можем найти ответы на вопросы, которые нас давно мучали.
Медитация - погружение внутрь себя. Вам необходимо принять удобную позу (желательно сидя),закрыть глаза, продолжать дышать и чувствовать тело. Просматривайте каждую клеточку своего тела с макушки до пят, не забывая про дыхание. Не следует делать медитацию после еды, лучше подождать час-два или быть немного голодным.
Реакция вашего организма на медитацию может быть непредсказуема.
Техника «Пересмотр дня»
Во время медитации вспоминайте, как прошел ваш день. Таким образом вы осмыслите и присвоите его.
Техника «Планирование дня»
Во время медитации вспомните, какие у вас есть дела на сегодня, можно расставить свои приоритеты.
Медитация Благодарности
Во время медитации вспоминайте, кому и за что вы благодарны, поблагодарите себя и окружающую среду, обстоятельства.
Визуализация
Во время медитации вы можете представлять картинки, свои мечты. Чем больше вы будете сосредоточены, тем ярче и точнее станут ваши картинки.
Когда вы медитируете какое-то время, то вы можете осознанно выполнять привычные действия, ощущая свои движения.
Медитация - способ принятия себя и реальность такими, какие мы есть; способ прояснения внутреннего и внешнего; техника, которая способствует нашей внутренней гигиене, внутреннему состоянию покоя,трезвости, нашей способности концентрировать внимание и осознанно делать выбор в жизни, который влияет на наше будущее.