Хотя мы часто используем термин «выгорание» для описания особенно напряженного времени в нашей трудовой жизни, настоящие симптомы являются серьезными. Проблема в том, что выгорание может начаться настолько постепенно, что мы даже не заметим его - пока мы не будем хронически истощены, циничны и непродуктивны в домашнем офисе или в офисе - до некоторой степени «выгорают». Особенно во времена неуверенности быстро распространялись чувства подавленности и депрессии.
Что такое выгорание?
Термин « выгорание» не имеет четкого определения и не является диагностируемым психическим заболеванием, таким как депрессия. Вместо этого, выгорание часто описывается как комбинация психологических и физических симптомов: эмоциональное и физическое истощение, символическое «сгоревшее» включены. Выгорание происходит главным образом в рабочем контексте и часто вызвано чрезмерными требованиями.
В 1980-х годах Кристина Маслах и Сьюзен Э. Джексон взялись за термин «выгорание», оба профессора психологии в Калифорнийском университете в Беркли. Маслах и Джексон установили три основных критерия выгорания: Деперсонализация : самоотчуждение, которое может идти рука об руку с ощущением нереальности снижение личной производительности эмоциональное истощение и вялость
Спросив несколько сотен человек , Маслах и Джексон обнаружили, среди прочего, что пострадавшие с большей вероятностью уволятся с работы. Кроме того, они были недовольны своими профессиональными перспективами и собственным развитием. Они также проводили меньше времени с коллегами, работали реже и имели больше нарушений сна. Другие симптомы выгорания включают хроническую усталость, проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания, снижение работоспособности, повышенную тревожность, раздражительность, недостаток энергии и постоянную усталость, ослабленную иммунную систему, потерю веса, пессимизм и снижение производительности.
Что вызывает выгорание?
Есть две основные причины выгорания.
С одной стороны, это чрезмерный объем работы, который можно выразить, например, в сверхурочных или сразу после смен и слишком мало дней отпуска.
С другой стороны, согласно «Harvard Business Review», высокие требования вызывают выгорание, если работник имеет небольшое влияние. По обоим причинам сотрудники с большей вероятностью признают сверхурочную работу причиной выгорания. Если вы чувствуете, что работаете круглосуточно, у вас будет меньше времени, чтобы перезарядить батареи и избавиться от мыслей о постоянной работе.
Клиника Майо указывает на дополнительные предупреждающие признаки в предотвращении выгорания: неясные требования, нарушенная динамика на рабочем месте и в отношениях с коллегами, несоответствие между ценностями работника и компании, крайности в работе (хаос или однообразие), отсутствие социальной поддержки и дисбаланс между работой и личной жизнью.
Диагноз выгорания: что делать?
К сожалению, многие из этих переменных являются обязанностью работодателя. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать сами - на работе и вне работы. На работе вы можете спросить своего начальника о том, можно ли лучше справляться с чрезвычайными ситуациями и сбоями - благодаря командной работе и пересекающимся областям ответственности.
Таким образом, по словам Скотта Бехсона , сотрудникам меньше нужно перенапрягаться . Сделайте перерыв, чтобы восстановить силы и восстановить силы, а также испытать различные методы повышения производительности . Даже вне работы вы должны позволить себе достаточно времени, чтобы выключиться и расслабиться. Избегайте многозадачности - если вы смотрите фильм и отвечаете на профессиональные электронные письма на стороне, вы не восстановитесь.
Если вы недовольны своей работой и ситуация не может быть изменена в данный момент, вам следует больше сосредоточиться на своем досуге и не слишком задерживаться на мыслях, связанных с вашей работой. Вместо этого старайтесь уделять больше времени хобби, которое не имеет ничего общего с вашей работой, активно развивать отношения с друзьями и членами семьи, а также попробовать техники релаксации.
Наконец, вы также должны убедиться, что вы хорошо спите. Если ничего не помогает, вы также можете обратиться к своему семейному врачу и, при необходимости, пригласить специалиста (то есть психотерапевта или психиатра), чтобы направить вас на лечение от выгорания.