- Первым делом естественно нужно разминать мышцы и связки.Как только тело будет разогретым и готово к тренировке только тогда можно будет приступать к упражнениям.Желательно перед тренировкой выпить стакан воды чтобы не допустить обезвоживания.
1. Приседание с вытянутыми руками прямо
Приседать по 10-15 раз, 2-3 подхода с интервалом в 3 минуты, это нужно для того чтобы после каждого подхода дать отдохнуть мышцам и снять напряжение в связках.Почему интервал 3 минуты? Если интервал сделать предположим 10 минут, то в этом случае мышцы,суставы и связки уже как говорят остынут и в этом случае можно легко получить небольшую травму сустав или же растяжение связок.
2. Отжимания от пола
Если вы начинающий то напрягаться и переусердствовать не стоит так как, так же можно получить травму суставов или растяжение связок.Отжимание выполнять по 5-10 раз, 2-4 подхода с интервалом 2-3 минуты(в зависимости начинающий вы или нет)
Подводим итог по данной программе. В первую очередь соблюдать данную программу. И не думайте что если вы выполнили данную технику в первый день с легкостью, то на второй день можно прибавить цифры- это ошибочное мнение кто так думает.Для того и называется программа чтобы её соблюдать.Эту программу нужно соблюдать хотя-бы неделю минимум.После первой недели можно постепенно по чуть-чуть добавлять количество (раз), но не менять подходы и интервалы.
Друзья, если вам понравилась данная статья, не ленитесь поставьте палец вверх и делитесь в соц.сетях,пишите в коментариях кому подходит такая программа, или пишите про свою программу,всем спасибо за внимание и то что дочитали до конца.
