Цинк является важным микроэлементом здоровой иммунной системы. Его недостаток очень пагубно сказывается на иммунитете, человек становится более восприимчив к болезням. К слову, цинк участвует почти в каждом биологическом процессе и поэтому его функции очень разнообразны. В организме насчитываются более 300 различных ферментов, которые требуют цинк для нормального функционирования.
Суточная норма цинка для мужчин – 11 мг, для женщин – 8 мг, для беременных 11-12 мг. Стоит заметить, что цинк в организме не накапливается, поэтому необходимо ежедневное насыщение.
Симптомы дефицита цинка: потеря аппетита, потеря веса, отсутствие вкуса или запаха, понос, куриная слепота, усталость, депрессия, белые пятна на ногтях, облысение, плохое заживление ран.
В чем же заключается польза цинка?
Укрепляет кости.
Помогает нарастить мышечную массу.
Очищает организм.
Повышает сексуальное здоровье мужчин.
Предотвращает болезни мозга.
Помогает похудеть.
Поддерживает иммунитет.
Облегчает симптомы ПМС.
Защищает сердце.
Улучшает пищеварение.
Цинк борется с аллергией и астмой.
Продукты, богатые цинком:
отруби из пшеницы - 16 мг на 100 грамм;
вареная телячья печень - 16 мг;
вареные угри - 12 мг;
вареная говядина - 9,5 мг;
вареные сердца кур - 7,3 мг;
Польза цинка для женщин
Здоровые дети. Цинк является ключевым питательным веществом во время беременности, необходимым для правильного роста и развития плода. Недостаток в цинке означает, что у вас есть риск родить недоношенного ребенка.
Сильные кости. Получение суточной дозы цинка может помочь предотвратить остеопороз у женщин, особенно у тех, кто пережил менопаузу.
Польза цинка для мужчин
Здоровье простаты. Здоровье простаты является неудобной темой для большинства мужчин. Исследования показали, что мужчины, у которых рак простаты имеют более низкий уровень цинка в организме, чем мужчины со здоровой простатой.
Повышает качество спермы. Одним из симптомов дефицита цинка у мужчин является снижение количества сперматозоидов. Цинк играет жизненно важную роль в производстве сперматозоидов, а также в повышении потенции. Исследования четко показали, что мужчины, которые принимают меньше цинка, сталкиваются с такими проблемами, как низкий уровень тестостерона и уменьшенный объемом спермы. Увеличение потребления цинка по сравнению с нормой поможет повысить фертильность.
Предотвращает облысение. Цинк может стимулировать рост волос за счет усиления функциональности иммунной системы.
Улучшает спортивные результаты. Цинк напрямую влияет на спортивные результаты и силовые тренировки, поскольку он играет основную роль в выработке анаболического гормона. Наличие достаточного количества цинка в организме позволяет высвобождать три наиболее мощных анаболических гормона: тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста. Исследования также доказали, что цинк в сочетании с силовыми тренировками высокой интенсивности позволяет организму вырабатывать еще более высокий уровень тестостерона. В результате он также восстанавливает силы, энергию и обмена веществ у мужчин.