Большинство людей думают об эмоциональном интеллекте как о навыке, о чем-то, что вы можете развивать и тренировать на практике
И хотя это отчасти верно, есть более глубокая истина об эмоциональном интеллекте, которую большинство из нас упускает:
Улучшение вашего эмоционального интеллекта часто связано с тем, что вы делаете меньше, а не больше.
К сожалению, многие люди сдерживаются от использования своего врожденного эмоционального интеллекта из-за множества вредных привычек. Например:
- обвиняют других людей в своих проблемах
- загоняют себя в циклы стресса и тревоги
- саботируют себя, как только начинают прогрессировать
Если вы хотите улучшить свой эмоциональный интеллект, научитесь определять эти привычки в своей жизни и работайте над их устранением.
1. Критиковать других
Критика других часто является бессознательным защитным механизмом, направленным на уменьшение нашей собственной неуверенности.
Мы все иногда критичны. И это не обязательно плохо - не строить иллюзий о мире вокруг нас - жизненно важный навык. Это помогает нам объективно оценивать ситуации и наши отношения.
Но чрезмерная критика, особенно привычка критиковать других, может привести к противоположности объективности: она может сделать нас недалекими и слепыми, особенно перед самими собой.
Одна из причин, по которой так легко поддаваться привычной критике других, состоит в том, что это заставляет нас чувствовать себя хорошо:
- Когда вы указываете себе, что кто-то еще глуп, вы также намекаете, что вы умны. И это хорошо.
- Когда вы критикуете кого-то другого за то, что он наивен, вы на самом деле говорите себе, что вы искушены. И это хорошо.
- Когда вы молча смеетесь над тем, насколько ужасно чье-то чувство моды, вы говорите себе, насколько утончен ваш собственный вкус. И это хорошо.
Полезная критика о том, чтобы сделать мир лучше. Бесполезная критика заставляет нас чувствовать себя лучше.
С другой стороны, люди с высоким эмоциональным интеллектом понимают, что критика других - это просто примитивный защитный механизм. И что есть гораздо лучшие, более продуктивные способы справиться с нашими тревогами и неуверенностью.
Не зная этого, люди, которые постоянно критикуют других, на самом деле просто пытаются облегчить свою собственную неуверенность.
Поймите, что критика других - это пустая трата времени и энергии, потому что эти время и энергия не вкладываются в улучшение себя и окружающего нас мира.
2. Беспокойство о будущем
Беспокойство о будущем означает отрицание принципиально неопределенного характера жизни.
Как люди, мы жаждем порядка и уверенности. И на то есть веская причина: наши предки, которые делали свою жизнь немного менее неуверенной, вероятно, жили дольше, чем те, кто этого не делал. Мы биологически мотивированы, чтобы уменьшить неопределенность.
Но есть большая разница между принятием разумных мер по уменьшению неопределенности и таким ужасом, что мы вводим себя в заблуждение, полагая, что можем полностью устранить ее.
И это то, что делают хронические страдальцы. Они так боятся неуверенности и так не хотят с ней жить, что обманывают себя, думая, что могут сделать будущее менее неопределенным, постоянно думая о нём.
Хронически беспокойные люди живут иллюзией, что мышление всегда решает проблемы и что планирование всегда ведет к повышению уровня готовности. Но ни один из них не является правдой
- То, что вы думаете о проблеме, не означает, что вы думаете о ней продуктивно.
- И только потому, что вы планируете - пробежка по бесчисленным гипотетическим будущим сценариям - не означает, что вы лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с ними. Часто вы просто чувствуете себя более подготовленным.
Беспокойство дает вам иллюзию уверенности. Но, в конце концов, все, что оно делает - ломает вас.
Эмоционально стабильные люди понимают, что жизнь по своей природе неопределенна. И они понимают, что лучше взглянуть в глаза этой реальности, чем жить в отрицании этого факта.
Потому что когда вы перестанете жить себя со всеми стрессами и тревогами, которые сопровождают хроническое беспокойство, вы будете удивлены, сколько энергии и энтузиазма вернется в вашу жизнь.
Когда вы перестанете настаивать на том, чтобы мир вел себя так, как вы хотите, завтра, становится намного легче работать с миром, который у вас есть сегодня.
3. Размышления о прошлом
Также как мы, люди, жаждем порядка и уверенности, мы также жаждем контроля. Мы одержимы идеей, что при достаточных усилиях и настойчивости мы можем сделать или достичь чего угодно.
Конечно, большинство людей, которые бесконечно размышляют над прошлыми ошибками и неудачами, на самом деле не верят, что могут изменить прошлое. Вместо этого размышления о прошлом дают им иллюзию контроля, пусть мимолетную и временную.
Когда вы сделали что-то плохое или сделали ошибку в прошлом, вы естественно чувствуете вину и сожаление. Хронические руминаторы (Руминация (Rumination) — (в психиатрии) навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека, вытесняя все другие виды психической активности) развивают бессознательную привычку постоянно воспроизводить прошлые ошибки, потому что это на короткое время дает им чувство контроля. И чувство контроля помогает отвлечься от чувства беспомощности - то, от чего мы страдаем на самом деле, когда дело доходит до прошлых ошибок.
В действительности никакое количество размышлений или анализа ваших прошлых ошибок не изменит того, что произошло. Это тяжелый факт жизни, который люди с высоким EQ не только понимают, но и принимают.
Если вы хотите двигаться дальше по жизни, а не оставаться в прошлом, вы должны принять прошлое таким, какое оно есть, включая чувство беспомощности.
Если сомневаетесь, принимайте меры в настоящем, а не останавливайтесь на прошлом. Сделайте что-нибудь полезное, прямо сейчас, независимо от того, насколько оно мало - и не поддавайтесь искушению воспроизвести еще одну сцену из вашего прошлого.
Не отказывайтесь от контроля над своим будущим, притворяясь, что вы можете контролировать прошлое.
4. Нереалистичные ожидания
Нереалистичные ожидания - попытка контролировать других людей.
Точно так же, как размышление - это попытка контролировать прошлое и то, как мы к нему относимся, поддержание нереалистичных ожиданий обычно является тонкой попыткой контролировать других людей.
Конечно, большинство людей с нереальными ожиданиями так не считают. Вы, вероятно, видите свои ожидания в отношении других людей как хорошую вещь: высокие ожидания в отношении людей побуждают их расти и взрослеть, становясь самим собой!
Возможно, но это все еще тонкая форма контроля. У вас есть представление о том, каким должен быть (или что делать) другой человек в вашей жизни, и ваши ожидания - это ваш способ попытаться это осуществить.
Но что конкретно означает поддерживать нереалистичные ожидания?
Проще говоря, это означает, что вы тратите время на создание историй в своей голове о том, что должны делать другие люди . И когда они неизбежно не соответствуют этим стандартам, вы рефлекторно сравниваете реальность с этими ожиданиями и чувствуете разочарование.
И как вы реагируете на это разочарование? Создавая еще более сильные и более сложные ожидания, потому что это заставляет вас чувствовать себя так, словно вы держите ситуацию под контролем!
Конечно, вы заботитесь о людях в своей жизни и хотите для них лучшего. И вам больно видеть, как они страдают. Итак, когда вы создаете в уме историю о том, как они преуспевают и становятся лучше (в воображении), вы чувствуете себя немного лучше.
Проблема в том, что вы не можете контролировать других людей, даже побуждая их двигаться в лучшую сторону. Во всяком случае, не так, как хотелось бы. Это означает, что вы создаете постоянный порочный круг невероятных надежд и серьезных разочарований.
Более того, в конце концов ваши попытки контроля начинают ощущаться людьми в вашей жизни, и они становятся обиженными. И если это будет продолжаться достаточно долго, они могут сделать что-то просто вопреки вашим ожиданиям!
Решение состоит в том, чтобы отпустить ваши ожидания. Прекратите создавать истории о том, что вы хотите для других людей. И вместо этого, просто присутствуйте для человека, которым они являются:
- Примите их нынешнюю ситуацию вместо того, чтобы мечтать об их будущих успехах.
- Установите реальные границы их поведения вместо того, чтобы желать совершенства.
- Встречайте их там, где они есть, а не там, где вы хотите, чтобы они были.
Держись за свои надежды, но отпусти свои ожидания.
Все, что тебе нужно знать
Если вы хотите повысить свой эмоциональный интеллект, попробуйте подойти к проблеме задом наперед: вместо того, чтобы пытаться улучшить свои навыки эмоционального интеллекта, постарайтесь выявить и устранить привычки, которые в первую очередь мешают вашему естественному эмоциональному интеллекту.
Прекратите критиковать других.
Прекратите беспокоиться о будущем.
Прекратите размышлять о прошлом.
Пекратите ожидать слишком многого от других.