Главный вопрос , который интересует огромное количество женщин. В сети можно найти множество советов, статей, диет, марафонов, курсов на эту тему. Хотя ответ на этот вопрос максимально простой. Проблема в том, что часто мы не отдаем себе отчет о том, что мы действительно хотим.
Сколько нужно есть?
Универсальной формулы калорий нет. Все зависит от параметров человека: рост, вес, пол, возраст, активность, желаемый итог (сбросить, набрать или поддержать вес).
Есть специальные сложные формулы для вычисления. Или очень много сайтов, где можно посчитать бесплатно.
Главное правило
Если потребленных калорий меньше, чем израсходованных, - ты будешь худеть.
Но!
Важны не только калории, но и баланс!
Неправильное соотношение белков, жиров и углеводов может привести к тому, что вес будем меняться медленнее.
Правильное соотношение
БЖУ
1:1:4
Для тех, кому не хочется тратить время на подсчеты, существует модель тарелки
Вес, это действительно то, что нужно?
Я в своей практике сталкивалась с большим количеством женщин желающих сбросить 3-5-10кг. Но за этим искусственным желанием, очень часто мы теряем истинное желание.
Я искренне убеждена, что желание похудеть на ...кг существует только у людей, которым не могут сделать операцию из-за слишком большого веса, спортсменов, где важную часть для выступления на соревнованиях имеет вес(определение весовой категории), у людей страдающих анорексией (а это уже требует врачебного вмешательства).
В других случаях такого желания не существует!!!
ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМСЯ
"Я хочу похудеть на 5 кг"
Точно?
А для чего ты хочешь похудеть? Когда ты увидишь желанное число на весах, что изменится?
Очень часто ответы на эти вопросы, и показывают настоящие желания.
Посмотрите на картинки и скажите, какое тело вы хотите?
Худое или стройное?
Если первое, то используйте главное правило, и все получится.
А если второе, то это совершенно другая работа.