Привет!
Меня зовут Наталья, я пишу о своем опыте преподавания математики онлайн.
С апреля 2020 я начала подготовку школьников к профильному ЕГЭ по математике.
Сперва ЕГЭ пытались отменить, потом решили перенести. В итоге, ЕГЭ оставили только для поступающих в вузы. Экзамен по профильной математике пройдет 10 июля — через две недели.
Многих школьников это психологически измотало. Сегодня я расскажу, как собраться в кучу и прийти на экзамен в оптимальной форме.
Две недели до ЕГЭ
Кто-то скажет, что самое время "поднавалиться" и сидеть решать/учить/готовиться. Однако, оптимальный ли это подход?
Экзамен (и ЕГЭ в том числе) можно сравнить с спортивным состязанием. Согласитесь, это заранее запланированное в календаре испытание с четким прописанным регламентом и правилами. И подготовка к такому испытанию занимает продолжительное время: много месяцев (у самых мотивированных — лет).
В спорте давно выяснили, как должна строиться подготовка к спортивным соревнованиям. В частности основоположником теории и методики спортивной тренировки является отечественный ученый Л. П. Матвеев.
Матвеев является автором циклической подготовки — это система , когда подготовка строится в виде циклов, каждый цикл закономерно сменяется другим, причем нагрузка имеет тенденцию к увеличению и снижению в рамках малых, средних и больших циклов.
Самое интересное, что перед важным спортивным соревнованием, нагрузка имеет тенденцию к снижению, чтобы достичь суперкомпенации.
Стоит ли зубрить в последние две недели перед экзаменом?
Краткий ответ: нет. Конечно, можно сделать несколько поправок на то, как была построена подготовка, удалось ли выполнить задачи подготовки, остались ли явные пробелы и тд.
Однако, если подготовка шла по плану, основные задачи решены, нет провалов, то последние две недели надо плавно переходить к восстановлению! Не полностью "забить" на предмет, а снизить объем и интенсивность: снизить количество учебных занятий в неделю, уменьшить количество времени на решение задач, снизить количество сложных задач.
Есть этому и физиологическое обоснование. Центральная нервная система (мозг) — пластичная структура, которая при обучении — подготовке к ЕГЭ по математике, например — изменяется, создаются новые нейронные связи или старые связи покрываются дополнительными слоями миеллина. Этот процесс не происходит в тот момент, когда ученик решил задачу, а происходит постепенно, с течением времени. Поэтому ожидать максимальные результаты на экзамене сразу после "зубрежки" не стоит. Организму нужно время, чтобы научиться эффективно использовать новые знания.
Как же тогда подойти к экзамену в оптимальной форме?
В спортивной психологии есть такое понятие — оптимальная боевая готовность. Это такое состояние, которое наибольшим образом способствует успешному выступлению в соревновании. Но оно применимо и к оптимальному состоянию на экзамене: ты собран, веришь в себя, чувствуешь себя комфортно, но с полной готовностью приложить усилия и показать, на что ты способен. То, что нужно, правда?
Как формируется оптимальная боевая готовность?
Она тесно связана с нервным возбуждением. Бывает состояние чрезмерной перевозбужденности: ладошки потеют, коленки трясутся — в таком состоянии повышается вероятность ошибки, невнимательность. Есть же обратная сторона — вялое состояние, когда подготовка была слишком тяжелая и от предмета уже "тошнит". Состояние: "сдать и забыть". Это состояние измученного подготовкой ученика не является оптимальной для высокой результативности на экзамене.
Нам нужно найти то самое состояние "золотой середины": уровень волнения умеренный, подстегивающий, но не мешающий концентрации. Такой рвущийся в бой одиннадцатиклассник.
Уровень волнения тем больше, чем больше притязаний. Чем больше надежд, ожиданий, ответственности, тем больше ученик переживает, а значит может свалиться в зону чрезмерной возбужденности ЦНС и будет больше ошибаться.
Мы уже выяснили, что грамотно выстроенная подготовка обеспечит нам необходимый багаж знаний для успешного прохождения экзамена; более того, хорошая подготовка снизит уровень стресса и поможет попасть в нужное психологическое состояние оптимальной боевой готовности перед экзаменом! Еще один аргумент за то, чтобы готовиться заранее!
Рекомендации для сдающих ЕГЭ
Напрашивается простой вывод. Нужно психологически отдохнуть! Подготовка была долгая и упорная, за последние две недели уже особо ничего не изменится, ничего не забудется и нового ничего "напихивать" в голову не нужно.
1) Легкие, поддерживающие, иногда сложные, но не перегружающие (!) занятия будут лучшим выбором в последние две недели!
2) Избегать внешних стрессов — ничто не должно занимать и волновать.
3) Забыть на время про "подбадривания" и прочие "мотивирующие" слова, которые так любят давать мамы и папы. Только повысите уровень притязаний, а значит и стресса.
4) Соблюдать режим сна и принятия пищи, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно, высыпаться нужно обязательно, потому что материал в мозгу аккумулируется ВО СНЕ!
5) Физическая активность поможет сохранять "не закисать": прогулки на свежем воздухе, немного велосипеда, бега и силовых упражнений — без надрыва, для тонуса и удовольствия.
Придерживаясь этих рекомендаций, вы точно будете перед экзаменом в лучшей форме, чем после двухнедельной ударной "зубрежки" допоздна на кофеине.
Будьте последовательны, благоразумны и будете вспоминать об экзамене, как об интересном волнующем приключении, а не о кошмаре.
Текст: Наталья Саурова