Сразу спойлер - никак!
Когда-то я была убеждена, что можно похудеть в определенной области тела с помощью специальных физических упражнений, направленных на нее. Как же это было давно и какой я была тогда наивной... Оказалось это самый главный миф, которым новичков заманивают в спортзал. Бедняжки до посинения прорабатывают "проблемные зоны", а они почему-то так и остаются проблемными.
Обратимся к физиологии. Что происходит во время прорабатывания той или иной части тела. Правильно, укрепляются мышцы. Можно укрепить и подтянуть мышцы в конкретной области, но никак не похудеть локально.
Это просто невозможно лишь потому, что при физических нагрузках расходуются общие запасы жировых депо. ️А чтобы получить энергию из этих депо, жир сначала надо расщепить до глицерина и жирных кислот. В науке это называется липолиз, и им управляют несколько гормонов - адреналин, норадреналин, кортизол, гормоны щитовидной железы и гормон роста. А теперь вопрос - реально ли как-то сознательно повлиять на выработку этих гормонов и заставить их выборочно расходовать запасы из той области тела, где хочется нам? Очевидно нет. Активность гормонов не зависит от нашего желания.
В спортивной медицине давно изучается влияние физических упражнений на энергетический обмен. Было проведено множество научных экспериментов, где физические параметры тела измерялись с помощью современного оборудования.
К примеру, был такой эксперимент: добровольцы 3 раза в неделю в течение 12 недель выполняли жим одной ногой по 960-1200 повторений. В результате их общая жировая масса уменьшилась на 5,1%. Но, внимание, не на тренированной ноге, а больше на туловище, руках и той ноге, которая ничего не делала!
Вот всего лишь один из экспериментов, доказывающий, что сжечь жир локально невозможно. Но это вовсе не означает, что можно забросить спорт. В целом, в адекватных объемах, он благотворно влияет на организм. Но нужно знать, что от безумных приседаний ваша попа не похудеет.
Из личного опыта добавлю, что конституцию тела не исправишь ничем. Присмотритесь, у кого-то от природы большая грудь, у кого-то пышные бедра. Но даже если человек похудеет, по сравнению с остальным телом пропорции останутся теми же. Попа так и останется "пышной", да игрудь тоже не спрячешь.
Так что занимайтесь в свое удовольствие для поддержания тонуса, а не для коррекции фигуры.
P.S. 80% питания и всего лишь 20% физической нагрузки делают ваше тело. Иногда "отработать" булочку не получится.
Живите в гармонии с собой! Полюбите свое тело!