Основная ошибка при формировании новых полезных привычек — резко бросить всё плохое и начать всё хорошее. Так это не работает.
Давайте разберёмся, почему плохие привычки так легко формируются? Любая привычка — это нейронная связь в мозге. Чем чаще мы что-то делаем, тем крепче связь. А делаем мы чаще то, что приносит удовольствие и избегаем того, что удовольствия не приносит или доставляет боль и неприятности. Проблема в том, что очень часто, то что приносит удовольствие здесь и сейчас в долгосрочной перспективе причиняет боль и наоборот. Пить и курить приятно прямо сейчас, а делать растяжку больно и неприятно. Но через год подобной практики первый человек имеет проблемы со здоровьем и сигареты уже не доставляют удовольствие, а поддерживают статус-кво (без них совсем плохо), а второй имеет гибкое тело и регулярные порции приятных гормонов, в том числе дофамина.
Все приятные действия приятны, потому что вызывают выброс дофамина. Дофамин не только приносит удовольствие, но и отвечает за мотивацию. То есть сделал что-то приятное — получил дофамин, мозг захотел ещё, и ты опять сделал то же самое. Тут и кроется проблема. Наш мозг ленив и ищет лёгких путей, зачем полчаса пыхтеть на коврике и тянуть ноги в разные стороны, чтобы потом через боль, слёзы и усилия получить немного дофамина, можно же прямо сейчас съесть кусок торта и получить то же самое без усилий.
Так и формируются плохие привычки и не формируются полезные. И поэтому желание раз и навсегда покончить со всем плохим и начать делать всё хорошее обречено на провал. Мозг сильнее. Всегда.
Как с этим работать?
Ведь понятно, что со временем выигрывают те, кто может получать "медленный" дофамин. И саморазрушаются те, кто привык получать удовольствие прямо сейчас. И происходит это ещё и потому, что со временем для того, чтобы получить тот же уровень удовольствия требуется всё больше и больше усиливать стимул. И вот уже один бокал вина не работает, а по телевизору показывают людей, весом в 300 кг, которые не могут остановиться и не есть. Почему так происходит расскажем в следующий раз.
А пока такой совет:
Если вы хотите что-то негативное прекратить и при этом начать что-то правильное, не делайте это одновременно. Вводите полезную привычку параллельно вашему обычному образу жизни. Например, вы хотите начать правильно питаться и завязать с кофеином, сахаром, хлебом и т.д. Не нужно всё выбрасывать из холодильника и забивать его овощами. Вводите полезные продукты в существующий рацион и затем понемногу уменьшайте кол-во вредных.
Или вы хотите привнести спорт в свою жизнь. Не стоит прям завтра вставать в 6.00 для утренней пробежки, в таком режиме вы протянете недельку, максимум. Начните с 10 минут регулярных занятий (неважно каких) не меняя ничего другого. И потихоньку втянетесь и начнёте увеличивать продолжительность, а нет, так 10 минут лучше, чем ничего, и их всегда можно найти. Главное, начинать новую жизнь без резких движений. Ну и, конечно, в работе с вредными привычками поможет психолог. На консультации можно разобраться в психологической подоплёке происходящего — не дофамином единым жив человек.
А вы как часто начинаете новую жизнь с понедельника? У кого получилось раз и навсегда покончить со всем плохим?
О привычке думать о том, что другие думают
О привычке беспокоиться по пустякам
Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал. Пишите в комментариях. Мы вам очень рады)