Сегодня речь пойдет о том как же нам понять свой организм и разберем некоторые частые проблемы связанные с тем чего нам не хватает для полноценной жизни. Ведь не редко что у нас пропадают силы уже после того как мы пришли на работу, или мы никак не может снизить свой вес хотя мы вроде мало кушаем. А все потому что мы не знаем чего же нам не хватает в питании на самом деле. Давайте вместе попробуем понять и разобраться в этом
Итак приступим:
Умственная работа.
Нам не хватает:
1.Железо - регулирует приток в мозгу крови.
Необходимо включить в рацион : мюсли,курага,сардина, миндал
2. Витамин С -усиливает иммунитет
Необходимо включить в рацион: лесные ягоды, дыня, зеленый перец. брокколи
3.Витамины группы В - для здоровой нервной системы.
Необходимо включить в рацион: зелень, картофель, бананы, печень.
4. Вода- на 10% улучшает работу мозга.
Не менше 8 стаканов необходимо употреблять в день. Речь идет о чистой не газированной воде.
Избавление от стресса.
Нам не хватает:
1. Калий - помогает улучшать нервной и кровеносной систем.
Необходимо включить в рацион: Бананы,картофель, авокадо, шпинат.
2. Витамины группы В - для здоровой нервной системы.
Необходимо включить в рацион: крупы,курица,нут, яйца.
3. Витамин С -усиливает иммунитет .
Необходимо включить в рацион : вишня, грейпфрут,капуста, шпинат.
4.Магний- минерал который активно расходуется в состоянии стресса.
Необходимо включить в рацион : тофу сыр, кедровые орешки,кунжут, ржаной хлеб.
Снижение веса.
Нам не хватает:
1.Продукты богатые водой- содержат мало калорий.
Необходимо включить в рацион : сладкий перец ,огурцы,помидоры,арбуз,кабачки.
2. Нежирные молочные продукты- помогают справится с жировыми отложениями.
Необходимо включить в рацион : сливочный сыр, молоко не более 2.5% жирности, Йогурт не сладкий,творог.
3. Клетчатка- не даст тебе проголодаться и контролирует уровень сахара в крови.
Необходимо включить в рацион : коричневый рис,яблоки,салат зеленый, хлеб с отрубями.
4. Белок- быстро насыщает.
Необходимо включить в рацион : постное красное мясо, рыба,птица,тофу.
Энергия.
Нам не хватает:
1. Полиненасыщенные жирные кислоты- источник энергии для каждой клетки.
Необходимо включить в рацион : жирная рыба, подсолнечное масло,льняное масло. кролик.
2.Еда с низким индексом- поддерживает постоянный уровень энергии в клетке в организме.
Необходимо включить в рацион : овсянка,фасоль, коричневый рис, гречка.
3.Бето-каротин- усиливает устойчивость к вирусам.
Необходимо включить в рацион : руккола, красный перец, морковь, манго.
4.Железо- регулирует энергообмен в теле.
Необходимо включить в рацион : постное красное мясо,чечевица, кешью, сушенный инжир.
Вот как мы можем видеть что все зависит от нашего питания. И правильно скорректировав его мы можем избавится от проблем со здоровьем. Ну и конечно от позитивного настроя по жизни. Желаю Вам оставаться всегда здоровыми, бодрыми и позитивно смотреть на мир!
Берегите себя и близких!
