Доброго времени суток!
У каждого человека индивидуальное телосложение и особенности организма, и не каждый может за короткое время набрать нужную ему массу.
Также, от типа телосложения будет зависеть количество потребления той или иной пищи.
Не всегда есть возможность добавить в свой ежедневный рацион орехи, некоторые овощи и другие продукты ввиду их дороговизны, поэтому вот вам топ из 3 продуктов, лёгких в усвоении и относительной дешевизны.
1. Яйца
Как и множество диетологов, тренеров и спортсменов, я всегда ставил яйца на первое место. Почему? Всё просто. Яйца, в первую очередь, куриные есть на прилавках каждого магазина каждого населённого пункта.
Пользу этого продукта трудно переоценить. Яйца содержат целый спектр витаминов и так необходимые нам аминокислоты, которые способствуют росту мышечных клеток. Даже скорлупа может быть полезна в той или иной степени, насколько утверждают профессионалы, но лично я никогда её не использовал.
Теперь поговорим о способе употребления.
Идеальный вариант – в чистом сыром виде, так они будут лучше усваиваться организмом, но не каждый готов есть их в таком виде, в том числе и я.
Традиционное решение – варёные яйца. Тут тоже есть свои особенности, яйца сваренные вкрутую будут долго усваиваться организмом, когда при готовке их всмятку, большая часть полезных веществ сохранится ввиду малой термической обработки, да и на вкус они весьма приятны.
Жареные яйца или яичница тоже неплохой вариант употребления, если сырые или варёные уже не лезут. Стоит учитывать, что после такой сильной термической обработки, большая часть витаминов пропадает, но немалое количество ещё сохраняется.
2. Рыба
С первого взгляда, довольно странный выбор, ведь есть куда более традиционные и доступные заменители. И всё же, рыба здесь не просто так.
В ней содержится огромное количество просто полезных организму веществ – йод, витамин D, различные минералы, а также омега-3 жирные кислоты. Помимо нашей прямой цели – роста мышц, рыба, согласно исследованиям, как снижает риск инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний, так и улучшает когнитивные функции мозга. Хотя, лично я её люблю за способность “долголетия”. Ведь давно доказано, что японцы считаются нацией – долгожителями. И одна из причин – это употребление в их рационе большого количества рыбы.
3. Рис
Сюда можно было отнести различную белковую или жирную пищу, но рис – это основа основ.
Сам по себе рис насыщен углеводами, что позволяет телу получать энергию, а также различными витаминами B-группы, минералами, клетчаткой и важными для нас аминокислотами. К тому же рис положительно сказывается на работе сосудов и улучшает кровообращение. Помимо риса, набрать массу помогут другие злаковые культуры. И снова мой личный выбор риса обусловлен тем, что этой второй продукт, который помогает жителям стран Азии с долголетием.
На этом всё, а какие выбрали бы вы 3 продукта для набора мышечной массы?
Если статья была полезной, поддержите канал лайком.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые полезные статьи.
