Наверное, каждый сталкивался с проблемой лишнего веса. Иногда так хочется сбросить 5-10 лишних килограммов,чтобы чувствовать себя максимально комфортно и привлекательно. Кажется,что цель так близка и мы пытаемся придерживаться жёстких диет и изнуряем себя спортивными упражнениями.
Но всё намного проще! Всего несколько правил помогут вам достичь результата в кротчайшие сроки и с минимальными жертвами для тела и нервной системы. Как говорится, ЕШЬ И ХУДЕЙ!
Чистая вода
Конечно, вы слышали об этом уже десятки раз, однако я не устану повторять, что именно полноценное употребление чистой воды, а это 2-3 литра в день, помогает нормализовать обмен веществ, тонизирует и очищает организм. Кофе, чай, соки не входят в дневную норму!
Вода - это источник жизни, ведь в утробе матери мы девять месяцев окружены водой. Вода - это символ женской Власти, на которую не посмеет претендовать, которую не решится оспорить даже самый просвещенный и совершенный мужчина.
Пауло Коэльо
Не забывайте про важное правило "2-20-20" :
- 2 стакана воды натощак
- Пьём воду за 20 минут до приёма пищи
- Пьём воду не ранее, чем через 20 минут после приёма пищи
Отруби
Отруби – это твердая оболочка зерна из пищевых волокон. Они не перевариваются при помощи ферментов желудочно-кишечного тракта, но хорошо ферментируются и принимают участие в питании микрофлоры толстого кишечника.
Лучшее время дли их употребления-вечер, за 2-3 часа до сна. Средняя норма 40 г за раз, необходимо запить большим количеством воды (1-2 стакана). Можно заранее размачивать зёрна в кефире или киселе, но мне приятнее употреблять отруби "как лекарство".
Лайфхак Если вы чувствуете, что переели сладкое (шоколад,мороженное и т.п.), сразу съешьте 20-30 г отрубей и запейте большим количеством воды. Таким образом, сахар не успеет полностью усвоиться и вы нанесёте фигуре минимальный вред.
Смузи
Смузи- напиток из смешанных в блендере фруктов, ягод, овощей с добавлением воды, молока, льда, семян и пр. Основное преимущество- свобода для творчества! Выберите любимые фрукты и сочетайте их, пробуйте, экспериментируйте!
Это прекрасный вариант перекуса в первый половине дня, а для особо отчаянных этот богатый витаминами напиток может заменить и полноценный приём пищи.
Напиток обогащён витаминами и минералами, хорошим решением будет добавить семена чиа или льна, клечатку или отруби россыпью. В зависимости от ингредиентов, смузи обеспечивает сытостью от 30 минут до 2 часов, и может вполне считаться полноценным приёмом пищи.
Вот несколько рецептов освещающих и жиросжигающих смузи:
- 1/2 банана
1/2 зеленого яблока
1 чайной ложки спирулины
1 столовая ложка отрубей
пучок кинзы, мяты, зеленого базилика или шпината - 4 лайма (сок)
1 лайм (цедра)
100 мл йогурта или орехового молока
1 банан
ванилин
1 финик/мёд - несколько соцветий брокколи
несколько соцветий цветной капусты
1/2 грейпфрута
1 чайная ложка семян льна
небольшая горсть миндаля
4 финика
Всего несколько продуктов помогут преобразить ваш рацион, сделать его более разнообразным и здоровым. Постарайтесь придерживаться этих правил 20 дней и вы увидите результат и сформируете у себя здоровые привычки.
Перед применением необходима консультация специалиста. Данные правила- исключительно мои наблюдения и не являются научно доказанными.