«Нельзя научить старую собаку новым трюкам» - когда дело доходит до мозга, эта старая поговорка не соответствует действительности. Человек обладает удивительной способностью адаптироваться и меняться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность. При правильной работе и стимуляции можно формировать новые нервные пути и улучшить память.
Кратковременная память.
Сенсорная краткосрочная память является первым шагом в обработке информации. Это фильтр, через который все раздражители проходят извне: зрение, слух, осязание, обоняние и вкус. Дальше в работу включается рабочая память – кратковременная и оперативная, которая обрабатывает и манипулирует полученной информацией, прежде чем она попадет в долговременное хранение. Эксперты считают, что в кратковременно можно хранить не более семи предметов в течение 20-30 секунд.
Это интересно: при редких обстоятельствах, когда врачи вынуждены удалить половину мозга, память, юмор и личность восстанавливаются, но немного изменяется познание.
Долговременная память.
Человек способен хранить до 2,5 петабайт данных. Это эквивалентно почти 4 тысячам iPhone емкостью 256 ГБ. Бессознательная или моторная - память, которая позволяет нам выполнять обычные задачи, не думая о них, например, шнуровка обуви, езда на велосипеде. Семантическая - хранит и классифицирует общие знания о себе и о мире, который нас окружает: от значения слов к фактам энциклопедического типа. Автобиографические воспоминания содержат общую информацию о себе, без ссылки на данный контекст - семейное положение, имена наших родственников и уникальные воспоминания, характерные для самого себя - живые события. Эпизодическая память - позволяет вспомнить события при определенном контексте, считается самой сложной и загадочной. Также включает в себя способность устанавливать связи во времени и пространстве между различными переживаемыми событиями.
Это интересно: левши лучше запоминают информацию, поскольку у них больше связей между полушариями, что делает воспоминания более ясными.
Что делать при ухудшение памяти?
· Не избегайте нагрузок. Физические упражнения, которые требуют координации рук и глаз или сложных двигательных навыков, особенно полезны для сохранения мозговой ткани.
Это интересно: исследователи обнаружили: усваивая информацию стоя или сидя прямо, ее легче вспомнить. Эти положения увеличивают приток крови и кислорода к мозгу до 40 процентов.
· Диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, «полезных» жирах (таких как оливковое масло, орехи, рыба) и постном белке, принесет много пользы для здоровья и может улучшить память.
· Высыпайтесь. Сон играет важную роль в консолидации, процессе, в котором кратковременные воспоминания укрепляются и преобразуются в долговременные. Исследования показывают, что, если вы лишены сна, это может негативно сказаться на способности запоминать.
· Найдите время для друзей. Взаимодействие с другими людьми может быть лучшим упражнением для памяти.
Это интересно: пребывание на улице, даже в холодную погоду улучшает запоминание и концентрацию внимания на 20 процентов
· Избегайте стрессов. Со временем хронический стресс разрушает нервные клетки и повреждает гиппокамп, область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых.
· Хорошая память в первую очередь зависит от здоровья и жизнеспособности клеток мозга. На помощь могут прийти «умные лекарства» - ноотропы. Они защищают клетки от кислородного голодания и повреждений, сохраняя их жизнеспособность, способствуют запоминанию и концентрации внимания.
Принципы тренировки памяти.
Мозг, как и мышцы, можно тренировать. Чем больше вы прокачиваетесь, тем быстрее сможете обрабатывать и запоминать информацию. Лучшие методики заставляют вас использовать новые мозговые связи. Есть несколько принципов правильной тренировки:
1. Новое. Активность должна быть чем-то незнакомым и выходящим за пределы вашей зоны комфорта. Чтобы укрепить свои способности к запоминанию, нужно продолжать учиться и развивать новые навыки.
2. Сложное. Не один раз разобраться в непростой задаче, а постоянно быть в напряжении. Недостаточно просто научиться вязать шарфы, навык должен постоянно совершенствоваться – переходите к свитерам сложного кроя. Когда на сложном уровне вы начинаете чувствовать себя комфортно, это знак – пора все усложнить.
3. Полезное. Награды поддерживают процесс обучения мозга. Выбирайте занятия, которые, несмотря на трудности, по-прежнему доставляют удовольствие.
Тренировка памяти у детей.
Дети используют рабочую кратковременную память, чтобы учиться и следовать указаниям. Поэтому основная тренировка включает повседневные игры. Дети способны запомнить достаточно большой объем информации, когда это интересно и позитивно подкрепляется. Хорошо работают карточки по типу лото, разучивание веселых песен, придумывание историй и сказок по картинкам и чтение книг. Многие сенсорные игры не только тренируют память, но и оказывают значительную поддержку развитию речи.
Это интересно: дети в возрасте 5-7 лет вспоминали 60% и более событий раннего возраста, а в 8-9 уже менее 40% тех же воспоминаний. Ученые называют это детской амнезией и считают эту потерю воспоминаний вынужденной, поскольку мозг растет и формирует новые связи.
Упражнения для тренировки памяти.
Простые примеры упражнений, не требующие дополнительных затрат. Могут быть адаптированы к игре с детьми.
1. 5 деталей
Цель состоит в том, чтобы сначала рассмотреть детали, а затем вспомнить их позже, это называется пассивной тренировкой. Вы обращаете внимание на человека или витрину магазина в начале прогулки и вспоминаете пять деталей об увиденном в конце. Например, «это был человек с рыжей бородой, высокого роста, в полосатом свитере, кроссовках и с синим пакетом». Веселее тренироваться с другом: кто вспомнит больше и точнее.
Это интересно: Закрывая глаза, вы удаляете внешние отвлекающие факторы и позволяете себе сосредоточиться на воспоминаниях. Этот простой способ помогает воспроизвести на 23% больше деталей.
2. Счет.
Выберите трехзначное число и отнимайте от него одну и ту же цифру. Можно выполнить пока едете в общественном транспорте или ждете приема врача. Упражнение хорошо тем, что его можно бесконечно усложнять. Например, от 785 отнять 12 раз по 35.
3. Дворец памяти.
Популярное упражнение для взрослых и детей. Вы получаете доступ к визуальным подсказкам из воспоминаний. Вы редко заходите в новый дом или магазин с сознательным намерением запомнить все его особенности. Тем не менее, если начнете вспоминать, вы вспомните безумное количество деталей, которые вас удивят. Самый распространенный тип дворца — это путешествие по хорошо знакомому вам месту, например, ваш дом или школа.
Это интересно: люди в два-три раза чаще забывают, что они должны были делать, пройдя через дверной проем. Вход или выход служит в сознании «границей событий», которая разделяет эпизоды активности и хранит их.
4. Мнемоника.
Чтобы запомнить еще больше, вы можете попрактиковаться в создании картин в своей голове. Запоминайте, образуя ассоциации. Любые изображения и идеи, которые вы создадите, станут живым мнемоническим словарем. Например, вы можете запомнить фамилию Лебедева представляя красивого лебедя на озере. Или вспомнить квартиру друга, придумав рифму: «Восемьсот тридцать четыре – друг живет в этой квартире».