32 подписчика

Как узнать свой процент жира в теле

25 июня 202025 июн 2020

1 мин

Чтобы узнать долю жира в организме, нужно знать свой рост, вес, объемы талии, бедер и шеи. Самым распространенным способом является подсчет на онлайн-калькуляторе. Но можно посчитать и другими способами. 1. Метод вычисления на основе ИМТ (индекс массы тела) —самый популярный способ определения жира в организме человека. Но исключает много индивидуальных особенностей. Для вычисления подставьте свои значения в формулу: вес в кг разделить на рост в см в квадрате. Норма ИМТ Дефицит <18,5 Норма 18,5-24,9 Избыток 25-29,9 Ожирение >30 Это очень усредненные показатели, которые одинаковы для мужчин и женщин, что является огромным минусом. Так же этот метод не подойдет людям, которые занимаются спортом, так как у них совершенно другие пропорции. 2. Определение процента жира по фотографии Один из распространенных способов определения жира в организме. Но здесь есть большая погрешность, поэтому таким методом можно вычислить долю жира лишь примерно. Посмотрите на фотографию и выберите самую о

Оглавление

Чтобы узнать долю жира в организме, нужно знать свой рост, вес, объемы талии, бедер и шеи. Самым распространенным способом является подсчет на онлайн-калькуляторе. Но можно посчитать и другими способами.
Заключение:

Чтобы узнать долю жира в организме, нужно знать свой рост, вес, объемы талии, бедер и шеи. Самым распространенным способом является подсчет на онлайн-калькуляторе. Но можно посчитать и другими способами.

1. Метод вычисления на основе ИМТ (индекс массы тела) —самый популярный способ определения жира в организме человека. Но исключает много индивидуальных особенностей. Для вычисления подставьте свои значения в формулу: вес в кг разделить на рост в см в квадрате.

Норма ИМТ

Дефицит <18,5

Норма 18,5-24,9

Избыток 25-29,9

Ожирение >30

Это очень усредненные показатели, которые одинаковы для мужчин и женщин, что является огромным минусом. Так же этот метод не подойдет людям, которые занимаются спортом, так как у них совершенно другие пропорции.

2. Определение процента жира по фотографии

Один из распространенных способов определения жира в организме. Но здесь есть большая погрешность, поэтому таким методом можно вычислить долю жира лишь примерно.

Посмотрите на фотографию и выберите самую оптимальную для вас.

3. С помощью биометрических весов

Такие весы свободно можно купить в интернет- магазине. Приобретение таких весов домой позволит вам отслеживать результат и корректировать питание более точно.

Фото из своего архива. Я использую такие.

Несколько советов как взвешиваться на таких весах:

Взвешиваться натощак

Плотно соприкасаться с поверхностью весов всей ступней.

Вставать сухими ногами и не допускать попадание воды на весы

4. Измерение процента жира калипером

Пожалуй, это измерение процента жира в организме на данный момент считается самым точным.

Калипер. Фото взято из поисковой системы.

Правильное измерение жировой складки:

1. Измерение проводится на голое тело.

2. Оттяните складку кожи и зажмите ее калипером.

3. Для более точного вычисления нужно измерить складку в 4 разных местах.

Места для измерения жировой складки калипером:

Складку сделать около талии на 8 см от пупка и выше подвздошного гребня.

4. Сложите все значения и найдите свой результат в таблице:

Заключение:

Я собрала самые простые и самые проверенные методы измерения жировой прослойки в нашем организме.

При соблюдении всех инструкций, вы можете без особых погрешностей в домашних условиях узнать свой процент жира. Не прибегая к дорогим процедурам в клиниках.