Привет!Сегодня я покажу тебе комплекс упражнений для худых ляшек!
Тренировка очень эффективная и не занимает много времени.
ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЕМ ПО 45 СЕК.,ПО 3 ПОДХОДА
УПРАЖНЕНИЕ №1:ВЫПАДЫ
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги немного расставлены, так чтобы стопа, колено, бедро, плечи образовали прямую линию. На вдохе сделайте шаг вперед и перенесите вес на переднюю ногу. Бедра и голени обеих ног образуют прямой угол. На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола и, задействуя мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, вернитесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ №2:БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ
Как выполнять:
Встаньте ровно, ноги чуть уже уровня плеч. Спина прямая, руки скрещены на груди или свободно свисают вдоль тела.Сделайте широкий шаг в сторону, опускайтесь на выставленную ногу мягко.Перенесите вес тела на выставленную в сторону ногу и приседайте до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу.Вернитесь в исходную позицию и повторите движение.
УПРАЖНЕНИЕ №3:ПРИСЕДАНИЯ
Как выполнять:
Разместите ноги на ширине плеч или немного шире.Начинайте приседать.Отводите таз назад,как будто хотите сесть на стул.Опуститесь как можно ниже,держа спину прямо.Вернитесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ №4:ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
Как выполнять:
Лечь на спину;ноги согнуть в коленях;руки разместить перпендикулярно туловищу, ладонями вниз;медленно поднять таз, не отрывая от пола ступней и лопаток;задержаться в этом положении на 3-5 секунд;вернуться в исходное положение
УПРАЖНЕНИЕ №5:СТУЛЬЧИК
Как выполнять:
Стать спиной к опоре, чтобы лопатки, ягодицы, пятки плотно прилегали;медленно сползти, приняв положение, аналогичное сидячему (угол по отношению к стене должен быть 90 градусов);задержаться в таком состоянии на максимально продолжительное время;руки могут принять любое положение, но нельзя держаться за объекты, создавая дополнительные точки опоры;встать ровно (при попытке сесть возникает риск падения из-за потери равновесия).
