Привет, я подобрал топ 3 упражнения на бицепс, делая которые твой бицепс вырастит. До размеров всеми любимого Арнольда мы не раскачаем, но увеличим это точно.
1 МЕСТО
Итак, на первом месте у нас сгибание рук со штангой стоя.
Описание упражнения:
- Односуставное (локтевой сустав).
- Рекомендованное количество подходов: 3 подхода.
- Рекомендованное количество повторов: 8-12 повторов.
От автора: я рекомендую чередовать каждую тренировку бицепса. То есть одна неделя узкий хват (больше работает внешняя головка), другая неделя широкий хват (внутренняя головка).
2 МЕСТО
Сгибание рук стоя с гантелей молотом.
Описание упражнения:
- Акцент на головку: Внешняя головку и брахиалис.
- Односуставное (локтевой сустав).
- Рекомендованное количество подходов: 3 подходов.
- Рекомендованное количество повторов: 10 повторов.
От автора: касаемо техники выполнения, необходимо медленно поднимать и опускать. В верхней точке прожать мышцу, но не делать остановку.
3 МЕСТО
Сгибание рук с гантелями сидя.
Описание упражнения:
- Акцент на головку: Внутреннюю головку или смене хвата можно делать акцент на внешнюю (длинную).
- Односуставное (локтевой сустав).
- Рекомендованное количество подходов: 3-4 подходов.
- Рекомендованное количество повторов: 8-12 повторов.
