Ночные судороги – неприятное, вызывающее дискомфорт и боль, состояние. Они мешают уснуть, утром женщина просыпается вялой и разбитой. Почему по ночам «выкручивает» ноги, чем спровоцированы судороги и, главное, как от них избавиться?
Причины ночных судорог у женщин
1. Очень распространенная причина ночных судорог в ногах – обезвоживание организма. Особенно актуально эта проблема в жаркое время года. Из-за недостатка жидкости происходит застаивание крови, обостряется чувствительность нервных окончаний, иннервирующих мышцы ног. Подобная проблема часто сопровождает несбалансированные диеты, которыми увлекаются женщины в надежде быстро похудеть.
Решение простое: употребление не менее 2 литров чистой воды в течение дня. Можно добавить зеленый или травяной чай. Черный чай и кофе проблему не решают, их лучше на какое-то время вовсе исключить из рациона.
2. Вторая, не менее распространенная причина – дефицит магния. Не зря беременные женщины во втором и третьем триместрах дополнительно принимают препараты магния. Этот элемент отвечает за мышечное расслабление.
Принимая участие в передаче нервных импульсов к мышцам, он понижает чувствительность, и мышцы расслабляются. Недостаток магния приводит к повышению утомляемости, усталости ног. Потребность в магнии повышается не только при беременности, но и при усиленных физических и психических нагрузках.
На его дефицит указывают не только судороги икроножных мышц, стоп и пальцев, но и сбои сердечного ритма, утомляемость, снижение жизненной энергии. «Синдром усталых ног» тоже берет свое начало именно здесь.
Для решения проблемы нужно включить в рацион продукты, богатые магнием. В этот список включены: авокадо, зелень, капуста, репа, горький черный шоколад, бобовые, бананы, тыквенные и подсолнечные семечки, орехи, инжир.
Если магния в продуктах питания недостаточно, необходимо принимать препараты магния, выбор которых в аптеках достаточно велик. Лучше предварительно посоветоваться с врачом.
3. Заболевания щитовидной железы, проблемы с гормонами приводят к развитию судорог ног по ночам. Судороги могут сопровождаться онемением, покалыванием в ногах.
Самолечение в данном случае недопустимо. Прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом, пройти обследование, сдать анализы на гормоны, а после следовать схеме лечения.
4. Тревожный симптом, ночные ножные судороги, может указывать на диабет 2 типа. При повышении уровня глюкозы крови происходит нарушение баланса микроэлементов и иннервации икроножных мышц. Кроме того, добавляется обезвоживание, которое и приводит, в сумме, к сильным судорогам.
Лечение назначает врач, никаких иных вариантов быть не может.
5. Частое употребление алкоголя так же приводит к обезвоживанию и нарушению нервных связей. Если отказаться от пагубной привычки не получается, нужно стараться компенсировать недостаток жидкости.
Сократить количество спиртного, во время употребления выпивать большое количество чистой воды.
6. Чрезмерные физические нагрузки. Ходьба, бег, езда на велосипеде, долгое статическое напряжение (особенно, с непривычки) вызывают боль, дискомфорт и ночные судороги в ногах. У женщин дополнительным фактором становится неудобная обувь – тесная, на высоком каблуке, на плоской подошве, не повторяющей физиологические изгибы стопы.
Ношение удобной обуви, чередование каблуков и балеток поможет решить проблему. Спортом нужно заниматься в кедах или кроссовках, наращивать физические нагрузки постепенно, не стремясь сразу поставить новый мировой рекорд.
Заключение
Профилактикой возникновения ночных судорог в ногах станет употребление достаточного для организма количества жидкости, сбалансированное меню с продуктами, богатыми кальцием и магнием.
Стоит сократить количество кофе, черного чая и алкоголя, вызывающих обезвоживание, не увлекаться приемом мочегонных препаратов при похудении. В меру двигаться, носить удобную обувь, не забывать об уходе за ногами, самомассаже и, в случае, появления постоянных судорог в ногах, обратиться к врачу.