1. Музыка.
Правильно подобранный утренний плейлист поднимает настроение, едва вы откроете глаза. Вспомните воодушевляющие песни и треки, от которых притоптывает нога, которым хочется подпевать и приплясывать, под которые невозможно сидеть или стоять на месте. Пусть эта музыка будит ваш дом каждое утро. Если вы просыпаетесь рано, когда соседи еще спят – используйте беспроводные наушники. Именно беспроводные, чтобы не стеснять себя в движениях и не таскать телефон за резинкой трусов. Мне помогают Apple Airpods Pro, но если вы не меломан с музыкальным образованием - есть варианты и дешевле.
Я специально подобрал для вас 6,5 часов бодрящих утренних треков в ВК. Ссылка на плейлист: https://vk.com/music/playlist/3185780_42981590 Добавляйте себе!
2. Крепкий сон.
Идеальные условия для суперсна – 8 часов в темном тихом проветриваемом помещении с температурой 20 градусов. Сон в прохладе еще и помогает сжигать жир: митохондрии клеток переваривают жирную кислоту в тепло и регулируют температуру организма. Я сплю под всесезонным одеялом с эвкалиптовым волокном. У этого наполнителя низкая теплопроводность и отличный влагообмен. А еще в прохладе организм вырабатывает мелатонин, и это одна из причин, почему я выгляжу на 10 лет моложе.
3. Контрастный душ.
Если я подмерзаю ночью – утром быстро согреваюсь в горячем душе. После того, как кожа разогрета – в конце врубаю холодную воду и обливаюсь 30-40 секунд. Прыгайте, охайте, рычите, шипите – под холодной водой можно всё! Я использую контрастный душ уже пару лет, и вообще забыл, когда болел последний раз. Конечно, сложно сразу поливать себя ледяной водой с головы, поэтому начинайте с пальцев ног, далее – поднимайте струю ежедневно на 5 см выше. По-сте-пен-но. Через месяц сможете окатить себя полностью. Серьезные результаты достигаются маленькими шажками.
4. Завтракайте!
Приучите себя, что завтрак – это главный прием пищи и заряд на целый день. Без оправданий! На завтрак можно почти всё. Каши с медленными углеводами, фрукты, бутерброды с ржаным хлебом, сыром, авокадо и зеленью. Полезно сразу как открыли глаза натощак выпивать стакан воды для запуска процессов в организме. А кофе – только после приема пищи. И навсегда забудьте запивать еду водой. Так ничего из съеденного не усвоится. Если пища была легкой – пить можно через 0,5-1 час. Если тяжелая – через 2-3 часа.
5. Выезжайте на работу на полчаса раньше.
Зачем вам этот стресс в пробках? Зачем торопиться и впопыхах залетать на работу за минуту до начала рабочего дня? Попробуйте организовать поездку без спешки, в свое удовольствие. Заедьте в любимую кофейню за стаканчиком свежесваренного, насладитесь началом дня по-настоящему! Настройте мысли на успех, составьте план действий, если не сделали этого с вечера, и новый день отблагодарит вас сполна!
Поделитесь своими утренними ритуалами в комментариях, может я упустил что-то важное?
Тренируйте карьерные навыки вместе со мной, подписывайтесь на канал, ставьте лайк, если статья была полезной.