Карантин сорвал все наши планы, и мы встретили долгожданное солнце не в таком стройном виде, в котором бы нам хотелось. Как же похудеть летом, если к его началу уже не успела? Лучший способ – играть в активные игры! Это гораздо веселее, чем спорт, и не так уныло и тяжело, как диеты.
Бадминтон, волейбол, езда на велосипеде, прыжки на батуте, скейтбординг или запуск воздушного змея – выбирайте по вкусу. А чтобы вам было проще определиться и начать, мы посчитали, сколько вы потратите калорий, занимаясь каждой из этих активностей.
Бадминтон
Научиться сносно играть в бадминтон можно всего за пару часов. Это простое и безопасное занятие – хорошая альтернатива изнурительным тренировкам в зале. Особенно летом, ведь на свежем воздухе время летит незаметно, а калории сжигаются легко и непринужденно. Бадминтон прекрасно укрепляет и тонизирует мышцы икр, ягодиц, квадрицепсы и задние мышцы бедра. Это словно интенсивная кардиотренировка, только нагрузки вы не ощутите, так как внимание будет сосредоточено на игре.
При умеренном темпе обычно уходит около 250 калорий в час, если вы весите 60–70 кг. При напряженном, быстром темпе – 500. Чем больше вес – тем больше можно сжечь, но и при меньшей массе результаты впечатляют: даже при 50 кг вы тратите от 200 до 370 калорий в час в зависимости от темпа.
Волейбол
Расход калорий при игре в волейбол такой же, как и во время партии в бадминтон, но, возможно, вас сильнее вовлечет работа в команде и вы потеряете в весе даже больше. Будете упражняться в отбивании и бросании мяча весь день – неплохо подтянетесь. За одну игру вы не только сбросите 400–500 калорий, но и укрепите дыхательную и нервную систему, опорно-двигательный аппарат.
Кстати, пляжный волейбол – самый короткий и приятный путь для девушек к упругим ягодицам и идеальному телу: для передвижения по песку задействуются все мышцы. Хорош он и своей безопасностью. Это бесконтактный вид спорта: здесь не нужно толкаться, отбирать мяч или пинать «в ноги» соперника, как в футболе.
Катание на велосипеде
Занятие, которое тоже подойдет для всей семьи или компании друзей. Приблизительный расход калорий: от 400 до 500 в час. Он зависит от вашего веса, типа трассы, интенсивности тренировки и от велосипеда, на котором вы едете. Горный велосипед и не очень ровная дорога избавят вас от 420 ккал в течение часа, а большие нагрузки на хорошем шоссе в сочетании с профессиональным – за час сожгут 700 ккал. Бонусом станут улучшение сна и пищеварения, а также повышение выносливости и мышечного тонуса.
Прыжки на батутах
Никогда не поздно научиться летать. Или можно попытаться хотя бы допрыгнуть до неба, попутно сбросив пару лишних килограмм. 15 минут прыжков на батуте обеспечат потерю 70 калорий, то есть 280 за час, и это при низкой интенсивности.
Если не только прыгать, но еще и разнообразить игру упражнениями, можно сжечь 210 калорий за те же 15 минут. Вас частенько укачивает в машине? Такие периодические занятия избавят вас и от этой проблемы. Главное: перед тренировкой не забудьте ознакомиться с техникой безопасности, ведь занятия на батуте во многом сопоставимы с прыжками с парашютом.
Батут будет полезен и для вашего ребенка, поскольку на нем дети быстро тратят свою энергию и становятся после этого спокойнее. К тому же такие упражнения (особенно на свежем воздухе) способствуют насыщению клеток мозга кислородом, что помогает малышу стать более собранным и улучшает концентрацию внимания.
Скейтбординг
У многих скейтбординг ассоциируется исключительно с молодежью и воспринимается как нечто экстремальное, хотя это не только модное, но и очень интересное занятие, которое, если подходить к нему с умом, вполне безопасно.
Подойдет оно для смелых людей, которые хотят весело проводить досуг и одновременно держать себя в форме: при весе в 65 кг за час тратится около 450 калорий, при 50 кг – 175. Лучшее подтверждение эффективности этого занятия: приглядитесь к скейтерам на улице, много ли вы найдете среди них полных людей?
Запуск воздушного змея
Погоня за воздушным змеем похожа на беговую интервальную тренировку: вы то замедляете, то ускоряете темп. Это эффективнейший способ расстаться с лишними килограммами, а заодно и укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшить работу сердца и понизить артериальное давление. За один час так можно сбросить около 500 калорий.
Товары для всех этих летних игр вы можете приобрести в интернет-магазине Ozon. Мячи, ракетки, воланы, велосипеды, батуты, скейты, воздушные змеи – тут есть все! А еще здесь можно найти миллионы других нужных вещей: одежду, обувь, косметику, товары для автомобилей, бытовую технику, еду и многое другое. Заходите на официальный сайт Ozon, и вы обязательно найдете то, что нужно именно вам, по выгодным ценам.