Здравствуй, читатель.
Сегодня я расскажу вам про тренировку для идеального пресса, которую вы можете выполнять где угодно и это тренировка идеально подойдет для начинающих, так как большую часть этих упражнений вы в состоянии выполнить сразу без хорошей физической подготовки и без необходимости иметь какие-либо предварительные знания насчёт их выполнения. Это, по сути, базовые движения, но они супер эффективные, если речь идет о жиросжигании и формирования 6 кубиков пресса. А самое классное, что для всех этих упражнений не нужно никакого специального оборудования, всё что вам понадобится - пол, гравитация, ваше тело и желание. Эта тренировка представляет собой 7 жиросжигающих упражнений, а так же упражнения для проработки и формирования пресса. Мы будем использовать различные упражнения, чтобы проработать различные области нашего пресса. Брюшной пресс - это очень большая группа мыщц и требуется много различных типов упражнений, чтобы задействовать каждую её часть: верхний пресс, нижний пресс, середина, косые мышцы живота и так далее. Чтобы добиться действительно эстетичной формы, вам нужно прорабатывать все аспекты этой мышечной группы и конечно же, мы будем включать жиросжигающие упражнения, чтобы сжечь свой жир над мышцами пресса, чтобы его было видно. И самое лучшее в этой тренировке пресса то, что она сделает ваш курс максимально эффективным.
Начнём. Тренеровку выполнять 2 раза в день, утром и вечером. По времени тренеровка займет 10 минут, упражнения выполняются по 45 секунд с интервалом на отдых 15 секунд.
- Первое упражнение: Бег на месте с высоким подниманием коленей (делаем на 80% максимальной скорости)
- Второе упражнение: Русские скручивания (А-поворачиваемся по максимум в каждую из сторон; В-ноги стараемся отрывать от пола на высоту 5-10см)
- Третье упражнение: Подъёмы ног (Плечи отрываем от пола, убираем прогиб в пояснице, ноги до конца не отпускаем)
- Четвертое упражнение: Подъёмы бёдер лежа на спине (стараемся поднимать бёдра за счет пресса, руки используем для баланса)
- Пятое упражнение: Порхающая работа ног (Плечи отрываем от пола, убираем прогиб в пояснице, ноги до конца не отпускаем)
- Шестое упражнение: Подведение колена к локтю в планке
- Седьмое упражнение: Подъёмы корпуса с поднятыми ногами (ноги на весу, и выполняем скручивания работая верхним прессом)
- Восьмое упражнение: Пружинка
- Девятое упражнение: Прыжки на месте, ноги вместе - ноги врозь (Ангел)