Можно ли убрать живот хоть на чуть-чуть за 10 дней? Таким вопросом задавался, каждый раз, когда хотел похудеть. Сейчас я в хорошей физической форме, и веду #здоровый образ жизни , но всё же решил проверить, что получится.
Сейчас расскажу, как будут проходить мои тренировочные дни. Это с учётом того, что я ещё бегаю каждый день.
Я думаю, что в течение 4 дней занятий организм привыкает к нагрузкам, запуская процессы сжигания жировых прослоек. А следующие 6 суток предполагают активный процесс похудения. Поэтому занятия выстраиваю, исходя из 2 временных периодов. На них и будет базироваться тренировочный процесс.
Период № 1
В первые 4 дня выполняю упражнения, имеющие заданную последовательность:
- Приседания в классической постановке ног.
- Скручивания корпусом из положения лёжа на спине.
- Подъёмы туловища из позиции лёжа на животе.
Как я повторяю эти упражнения, посмотрите в этом видео:
Начать нужно с общей разминки тела. Далее упражнения выполняю без перерывов на отдых.В первый день выполняю малое количество повторов за подход - количество повторений делаю 15 раз. Оставшиеся дни тренировочного периода предполагают наличие 2 подходов. Число повторов нужно постепенно увеличивать.
Период № 2
Оставшиеся 6 дней буду менять упражнения. Конечно же, начинаю занятия с разминки, переходящей в прыжки на скакалке или бег на месте. Эти способы помогают сжигать жир. С каждым днём время прыжков или бега должно увеличиваться на 10 секунд.
После выполнения данного упражнения можно использовать отработку ударов руками и/или ногами по воздуху(То есть бой с тенью). Процесс координирует, помогает усилить эффект прыжков на скакалке. Когда бой с тенью завершён, можно отдохнуть около минуты. В это время восстанавливаю дыхания. Садиться нельзя, нужно ходить. Завершаю любым комплексом упражнений, которые развивают мышцы пресса.
Мои рекомендации по питанию или как я буду питаться
Я думаю, что комплекс поможет уменьшить даже большой живот, но занятия принесут результат, если наладится питание. Важно снизить количество печёного и сладкого в рационе. Нужно использовать альтернативные варианты: свинину заменить куриным мясом, отдать предпочтения фруктам в рационе, а не чипсам.