Я ненавидел скакалку всем сердцем и считал, что уже никогда не научусь на ней прыгать, пока не стал выполнять эти простые рекомендации.
Приветствую вас, уважаемые читатели моего канала.
К моему сожалению, практически ни одни серьезные соревнования по кроссфиту не обходятся без двойных прыжков со скакалкой.
Когда я только начинал свой путь в спорте, мне это упражнение доставляло огромные неприятности. Я не мог "пропрыгать" и 10 раз подряд, чтобы не запнуться.
С таким навыком прыжков и думать было нечего об участии на каких-либо соревнованиях. Я начал разучивать это упражнение и через неделю или чуть больше уже мог выполнять прыжки.
Сейчас я научу и вас.
Польза прыжков со скакалкой
"А зачем мне учиться прыгать со скакалкой?" — спросите вы меня.
Очень просто:
- это одно из самых доступных и эффективных кардиоупражнений;
- можно выполнять где угодно;
- упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- разгоняется метаболизм;
- способствует похудению;
- сильно повышается выносливость;
- улучшается координация движений;
- уменьшает объем бедер;
- предотвращает появление варикоза и является хорошей профилактикой плоскостопию.
Пошаговое руководство
- Научитесь прыгать. Как бы это банально не звучало, но, для начала, необходимо научиться правильно прыгать. Вы должны прыгать как можно выше и, когда приземляетесь, ваши ноги не должны расслабляться. Они должны быть, как пружины, постоянно заряжены на последующий толчок. Приземляться необходимо на носочки, ни в коем случае не на всю ступню. Учитесь прыгать медленно, иначе со скакалкой вы будете ускоряться.
- Прыжки с локтями близко к корпусу. Очень важно научиться прыгать, не разбрасывая руки в стороны; чем дальше в стороны разведены руки, тем короче петля скакалки и тем проще запнуться о нее. Во время прыжков со скакалкой, чем ближе к телу вы будете держать руки, тем меньше у вас загрузятся плечи. Старайтесь, по возможности, расслаблять руки. Когда вы сможете не думая прыгать в таком стиле, добавляем вращение кистями.
- Прыжки с прокручиванием кистями. Добавляем к прыжкам "провороты" кистями. Подпрыгивая, воображайте в руках скакалку и проворачивайте кистями вместе с ходом петли. На 1 прыжок — 1 "проворот".
- Прыгаем со скакалкой в одной руке. Теперь мы переходим, непосредственно, к прыжкам со скакалкой. Сначала соединяем движения из предыдущего пункта, держа скакалку в одной руке, затем меняем руки. Ваша задача научиться правильно координировать движения: "проворот" кистью, прыжок и момент приземления. Скакалка должна касаться пола, когда вы начинаете подпрыгивать. То есть, когда она находится в самой нижней точке, вы отрываетесь от пола.
- Прыжки со скакалкой в обеих руках. Когда вы пошагово освоите все предыдущие пункты, можно взять скакалку в обе руки и начинать прыгать обычные прыжки.
Чем чаще вы будете тренировать их, тем быстрее сможете научиться прыгать. Так это работает. Как только образуется нейро-мышечная связь(связь между мышцами и мозгом), вы без труда сможете прыгать и 100 и больше раз.
Начните с задачи научиться прыгать 10 раз без перерыва. Повторите 4 раза по 10. На следующую тренировку добавьте еще 10 и так далее до 50-60 раз.
Двойные прыжки со скакалкой
Если же вам хочется больше, то двойные прыжки станут для вас новым вызовом. Вам нужно научиться делать только одну вещь: 2 "проворота" кистями во время 1 прыжка.
Начните с прыжков со скакалкой в одной руке. Только теперь вам нужно сделать два энергичных "проворота" кистью во время одного прыжка. Как только научитесь это делать не думая, берите скакалку в обе руки и пытайтесь прыгать двойной каждый 4-5 раз. И так доведите до двойного прыжка через раз.
Ну и потом, когда уже сможете без проблем так делать, старайтесь прыгать каждый раз.
Помните, скорость обучения полностью зависит от частоты выполнения упражнения. Чем чаще вы будете это делать — тем быстрее овладеете навыком прыжка на скакалке.
Будьте упорны и у вас все получится!
До скорых встреч на моем канале. Всем функциональности!
