Существует множество факторов, которые способствуют плохой осанке — образ жизни, генетика и даже ваша одежда могут сыграть свою роль. Но не нужно расстраиваться, ведь эти факторы не вызывают постоянного смещения. Более того, есть несколько быстрых и простых способов исправить осанку, которые могут заставить практически любого встать прямо. Как говорится, никогда не поздно измениться.
Исправить осанку может каждый в любом возрасте, но лучше начать делать сейчас и не откладывать на завтра. Чем дольше вы будете ждать, чтобы воздействовать осанку, тем больше ущерба можете нанести суставам, связкам и мышцам.
Прическа и бюстгальтер
Не только обувь может сильно влиять на нашу осанку. Все от прически до выбора бюстгальтера, определяет ваше положение. Если вы сделали хвостик и сели за руль, либо на голова находится шляпа, то вашей голове придется наклониться вперед. В конечном итоге это подчеркивает шейный отдел позвоночника и шею.
В результате ношения неподходящего бюстгальтера, ваши плечи будут двигаться вперед и как следствие – будет сутулиться спина. Старайтесь подбирать бюст, исходя из удобства и комфорта, чтобы спина была ровной.
Сядьте на край стула
Если вы работаете на такой работе, где нужно целыми днями сидеть на стуле, то вы можете оказаться сутулым. Есть решение данной проблемы, можно сесть на край стула. Эта поза будет наклонять таз спереди. Мышцы живота и спины работают вместе, чтобы поддерживать вертикальное положение без усилий и естественным способом.
Распределите свой вес равномерно
Если же работа обязывает вас быть весь день на ногах, то для этого тоже есть решение. Обязательно ставьте одну ногу на ступеньку или табуретку, старайтесь менять ноги по мере необходимости. Переключение между ступнями будет распределять вес от одного бедра к другому.
Это необходимо важно, потому что положение ног ровно на полу может создать напряжение в нижней части спины и ослабить мышцы живота.
Ежедневное упражнение
Выполнение такого упражнения поможет вам улучшить осанку и выровнять позвоночник. Повернитесь лицом к дверному проему и вытяните одну ногу вперед (примерно на 1 метр от задней ноги). Дальше упритесь руками (предплечьями) о стены и начните сгибать переднее колено (удерживая обе ноги на полу), одновременно напрягая или сокращая ягодичную мышцу задней ноги, при этом не расслабляйте живот.
Медленно двигайте руками вверх, как вы хотите, чтобы достичь верхней части дверного проема, делая пять медленных, глубоких вдохов (или удерживайте эту позу в течение 30 секунд). Поменяйте ноги, и начните процесс заново.
Пишите в комментариях, знаете ли вы про это упражнение и помогает ли оно вам? Также ставьте лайки, пишите комментарии.