Здесь максимально простыми словами я описывал, что для меня медитация. В этой же статье внимание направим на то, что из себя представляет практика, другими словами а делать то что будем
Начало
Допустим что вы вообще не сталкивались не делали и начинаете от точки "0". Есть простой и действенный метод проверит устойчивость вашего внимания и то как вы его можете удерживать на объекте.
Поза
Позу следует держать удобную по возможности спина максимально прямая. Макушка тянется вверх, подбородок чуть-чуть опушен, поясница немного округленна. Руки расслабленно лежат где удобно, ноги скрещены или просто сидя на стуле. В обоих случаях посадки можно подвернуться какую нибудь тряпку под попу, что бы таз был чуть выше чем колени.
Время - Место
Можно поставить таймер на телефоне минут на 15, только войдите в авио режим, что бы напоминалки не сыпались. Можно и без телефона ниже дам комментарий.
Где угодно темный чулан или кладовка подойдет, желательно что бы не было резких сенсорных раздражителей и вас не трогали и не отвлекали.
Дыхание на счет
Дыхание свободное и естественное, без контроля за процессом. По возможности опускайте дыхание в живот.
Вдох, на Выдох про себя фиксируете счет РАЗ.
Вдох на Выдох считаете про себя ДВА
Если делаете с телефоном можете добирать до 10 и так по кругу.
Без телефона можете дойти до ста пару тройку раз.
Зачем?
Честно говоря отвечать на этот вопрос без практики можно, и если вам интересно посмотрите видео, там доктор разбирает с деталями физиологии и с тем что происходит в процессе.
Техник много и обсуждать их без практики бессмысленно.
Уверен что почти любой кто начнет и решиться попробовать столкнется с огромным сопротивлением. Вы услышите очень убедительные мысли о том почему вы занимаетесь фигней и стоит прекратить...
Много вариаций разных отвлечений и беспокойств с которыми вы живете начнут подниматься. Практика тут не при чем, это ваш багаж с которым вы все время живете. Просто пока в зоне бссознательного сделать с этим ничего нельзя. Когда вы начинаете это замечать и признавать, тогда можно сказать первый шаг сделан.
Деталей и тонкостей уйма, кому интересна тема или есть желание делиться опытом в комменты.