Я очень сильно переживаю перед любыми экзаменами или зачетами, деловыми встречами, и это часто мешает сосредоточиться, поэтому я нашла для себя идеальное средство, чтобы успокоиться буквально за 1 минуту. Это- дыхание по квадрату.
Обращали ли вы внимание, что у нашего дыхания всегда есть рисунок? Этот рисунок меняется в зависимости от смены эмоционального состояния. Например, когда мы волнуемся, спокойны или спим, то дышим совершенно по-разному.
Польза:
- Снимает мышечное напряжение и стресс любого рода
- Успокаивает нервную систему, эффективно меняет эмоциональное состояние, снимает волнение и мандраж
- Ежедневная практика делает организм невосприимчивым к инфекционным болезням.
- Нормализует артериальное давление
- Уравновешивает активность правого и левого полушарий мозга
- После практики часто приходят ответы на вопросы или новые идеи
Противопоказаний у квадратного дыхания нет!
Схема:
Техника квадратного дыхания довольно проста и выполнять её можно практически в любом месте в любое время.
Изменения в ощущениях вы почувствуете уже с первой минуты, делать упражнение рекомендуется минут 5-10, но ограничений по времени нет. Мне обычно хватает минуту -две,чтобы сосредоточиться.
Как видно по схеме, дыхание будет состоять из четырёх тактов (вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания) равных по продолжительности, то есть в пропорции 1:1:1:1.
Я обычно считаю до 4. (4 секунды вдох, затем 4 секунды пауза, 4 секунды выдох и снова пауза на 4 секунды). Если вы спокойно можете выполнять с 4 секундами, то постепенно можно увеличивать время до 5,6,7 и т.д. секунд. Когда дышу,то представляю перед собой этот квадрат, это помогает еще лучше сосредоточиться.
Надеюсь данная статья оказалась вам полезной. Берегите свое здоровье и меньше нервничайте! А если у вас есть свои методы как успокоиться, то пишите в сообщениях. Мне будет очень интересно почитать)