Страх публичных выступлений мешает огромному количеству людей реализовать себя в полной мере и расширить границы своей профессиональной деятельности. Причины его возникновения в каждом отдельном случае могут быть разными: это и «комплекс отличника», и детские травмы, неудачный опыт и многое другое. На индивидуальных занятиях мы всегда прорабатываем этот момент.
И способов борьбы со страхом немало, каждому подойдёт что-то своё. Отмечу только, что основных групп четыре: «тело», «внутренний диалог», «фантазия и воображение». Четвёртую указываю отдельно, потому что она знакома и понятна, думаю, каждому – это группа «практика».
Каждая группа включает в себя несколько методов, но сегодня я хочу остановиться именно на «Дыхании по квадрату» (из группы «тела»). Я говорю об этом методе в рамках способов борьбы со страхом публичных выступлений, но это не единственный случай, при котором можно применять данную схему. «Дыхание по квадрату» в целом помогает успокоиться, сбросить нервное напряжение, отвлечься.
Суть достаточно проста. Представьте себе квадрат, каждая сторона которого равна 1 секунде. Первая сторона – вдох, вторая – пауза, третья – выдох, четвёртая – пауза. Квадрат замыкается, и всё повторяется сначала.
Попробуйте прямо сейчас подышать по этой схеме хотя бы минуту. Что вы чувствуете? На что похоже такое дыхание? Думаю, вы догадались, что примерно так мы дышим во сне, когда организм находится в состоянии покоя и его не одолевают никакие нервные возбуждения. Когда мы напряжены, находимся в состоянии стресса, дыхание учащается или становится неровным. Этой схемой мы, по сути, принуждаем наше тело дышать размеренно и спокойно. А в мозг поступает сигнал, что «вокруг всё хорошо, обстановка комфортная, не стоит беспокоиться» - идём от обратного.
Ну и ещё этот способ работает за счёт того, что помогает отвлечься от дурных мыслей, так как мы концентрируемся на дыхании и счёте, контролируя правильность выполнения упражнения. Такая лайтовая версия медитации, которой я делюсь со всеми своими учениками, поэтому смело могу сказать, что метод опробован на большом количестве людей и действительно работает.
Дышать таким образом нужно, конечно, не во время выступления, а, например, в период ожидания, когда волнение зашкаливает. Длительность упражнения может варьироваться, но в среднем 3-5 минут бывает достаточно, чтобы немного успокоиться. Любой страх можно побороть, главное – не бояться посмотреть ему в глаза.