Можно ли остановить биологические часы? Совсем остановить не получится, а вот приостановить – это реально. Наш биологический возраст не совпадает с реальным и может быть уменьшен! Определить же степень износа организма помогают теломеры, а точнее – их длина. Это такие наконечники на концах хромосом, которые защищают организм от старения.
Они обеспечивают защиту хромосом от разрушения и сохранность нашей ДНК (это такой своеобразный биологический жёсткий диск с записанной на нём программой развития и функционирования организма).
При каждом делении клетки – а большинство человеческих клеток способно делиться лишь 52 раза – наконечники хромосом укорачиваются. Рано или поздно наступает момент, когда размер этих наконечников (теломер) становится так мал, что клетка не может больше удваиваться, и наступает её генетически запрограммированная смерть.
Длина концевых участков хромосом влияет на биологический возраст человека. Чем короче хромосомные наконечники, тем больше изношен организм и тем скорее наступит смерть.
Но также доказано, что эти теломеры могут укорачиваться быстрее или медленнее. Какие же факторы влияют на длину хромосомных наконечников? Что мы можем сделать, чтобы замедлить старение и отсрочить смерть?
Как отсрочить старость. 15 состояний, которых надо избегать.
1. Надо избегать стресса. Стресс уменьшает размеры теломер.
2. Болезни: ожирение, резкие скачки веса из-за увлечения диетами, сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь, инфекционные заболевания (в частности, заражение сальмонеллой), разные воспаления.
3. Свойства характера, отличающиеся повышенной озлобленностью. Назойливые мысли о том, что людям нельзя доверять, постоянные мысленные проговаривание своих проблем и подавление нежелательных мыслей и эмоций ускоряют старение. У жизнерадостных людей теломеры длиннее. Причём, согласно исследованиям, эта разница может достигать 30 %.
4. Социальный статус. Чем он ниже, тем концевые участки хромосом короче.
5. Брак. Люди, не состоящие в браке и не имеющие постоянного партнёра, имеют теломеры меньших размеров. Но если брак сопряжён с регулярным стрессом, наконечники также будут короткими.
6. Физическая активность. Теломеры у активных людей длиннее, чем у тех, кто ведёт сидячий образ жизни.
7. Курение укорачивает хромосомные наконечники. Степень их повреждения соответствует 11 годам клеточного старения.
8. Сладкая газированная вода. Ежедневное употребление 2 банок напитка ускоряет старение на 4 -5 лет.
9. Уровень липидов в крови. Чем их меньше, тем теломеры длиннее.
10. Присутствие в организме большого количества свободных радикалов.
11. Скудный рацион питания. Дефицит минералов и витаминов в организме, особенно фолиевой кислоты, магния, цинка, витаминов С, Е, К, В6, В12, D укорачивает длину концевых участков хромосом на 5 %.
12. Грудное вскармливание. Дети, которые в первые 4-6 недель своей жизни питаются исключительно молоком матери, имеют теломеры на 5 % длиннее, чем у сверстников-искусственников .
13. Солнечные лучи. Теломеры открытых участков кожи значительно короче своих «коллег» с защищённых от ультрафиолета.
14. Продолжительность сна. Чем дольше человек спит, тем длиннее защитные колпачки на его хромосомах.
15. Ядовитые компоненты красок и бытовой химии.
16. И наконец не зависящий от нас эффект: Чем старше отец - тем длиннее теломеры ребёнка.
Следуя первым 15 рекомендациям, вы легко отсрочите своё старение и будете активны и здоровы гораздо дольше! Ну а с 16 пунктом – это уже зависит не от нас. Но может попробуем ещё разок и передадим нашим детям теломеры подлиннее )))?