Долгое время я не могла наладить режим сна. Каждую ночь мне было трудно заснуть, засыпала я очень поздно. И из-за необходимых ранних подъемов совсем не высыпалась. А все выходные тратила только на сон. В какое-то время, я осознала, что так жить нельзя и мне срочно нужно восстанавливать режим.
Конечно же я решила прибегнуть к всем известному способу: недосыпание. Не спать всю ночь, а на следующий день лечь в нужное время, то есть пораньше. И тем самым восстановить режим сна. Этот метод можно назвать экстремальным, так как в середине дня можно не выдержать и уснуть, и это точно ухудшит ситуацию. Поэтому, совсем не советую так делать.
Так вот, все таки нормальный и правильный способ наладить сон существует. И сейчас я подробно расскажу, что можно сделать, чтобы никогда больше не мучиться от бессонницы.
1. Подготовить помещение
Сначала нужно установить определенную температуру в комнате. Для этого хорошо проветрите помещение. Важно, чтобы в комнате было прохладно, но комфортно. Такая температура поможет заснуть быстрее.
2. Ужин
Чтобы вы смогли легче заснуть, нужно не пить кофе после 16 часов и не кушать определенное время перед сном. А точнее, 2-3 часа. Можно и вовсе исключить ужин, если для вас это будет комфортно. Мне такой метод очень помогает не только быстрее засыпать, но и спать крепче.
3. Раздражители
Что же относится к таким раздражителям, которые мешают нам быстро уснуть? Это свет. Старайтесь за час до сна отложить все гаджеты в сторону. Свет от них мешает работать гормонам сна, что провоцирует бессоницу. Лучше возьмите книгу и уделите хотя бы 15-20 минут ей. Мне этот способ очень помог.
4. Свежий воздух и активность
Пойти прогуляться перед сном, это отличный вариант для хорошего сна. А пойти на пробежку на свежий воздух — еще лучше. Так как возможно вы не можете заснуть, потому что недостаточно устали за день. Поэтому стоит проявить немного активности.
Что же делать теперь, когда нужные условия для идеального сна созданы, но заснуть так и не получается?
- Тревога
Тревожное состояние, это одна из популярных причин бессонницы. Если вас что-то беспокоит, вы точно не уснете, если не постараетесь устранить причину тревоги. Но если вы примете расслабляющую горячую ванную и выпьете перед сном ромашковый чай, то вероятность быстро уснуть в разы увеличится.
- Дыхание
Чтобы быстро уснуть, нужно правильно дышать. Старайтесь делать очень долгие вдохи и выдохи, концентрируясь только на дыхании. И вы даже не заметите, как быстро уснете.
- Ранний подъем
Начните вставать рано. У некоторых с этим большая проблема, кто-то слышит будильник и сразу его отключает. Поэтому вашей задачей будет поставить на будильник самую отвратительную для вас мелодию и оставить его в другом конце комнаты. И... ранний подъем вам обеспечен!
Если понравились такие советы, то ставьте лайк, мне будет приятно! Пишите в комментариях свои методы быстрого засыпания, чтобы помочь многим избавиться от бессонницы!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, чтобы не пропустить выход новых полезных статей!